健身新手必备的饮食计划 健身计划.docxVIP

健身新手必备的 健身新手必备的 划 划 先来说一下饮食计划和健身计划的总体原则。 1、饮食原则：低热量，低脂肪，禁烟酒辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水. 2、健身原则:有氧无氧结合,30 分钟 30 分钟.采用中低强度、频率和时间. 训练过程中严密监测自己的身体变化, 如果不适要马上停止训练、休息或找医生处理. 训练计划: 每周训练三天，每次除了腹肌训练和 有氧训练之外，重点训练的部位不同。具体分别为：周一训练胸和肩。周三 训练背部和手臂。周五训练腿. 周一、胸和肩。 饮食计划 健身计1、宽距俯卧撑 饮食计划 健身计 将两手掌之间的距离撑开比肩膀宽，每侧宽出一拳距离，这样就能最大