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中长跑运动员力量耐力训练的探讨 摘要 长跑运动员的早期训练中实施科学、适量的力量训练是全面发展运动员身体素质、促进运动技术水平、提高运动成绩、延长运动寿命和促进运动员早日成才的关键因素。现在的力量训练包括传统力量训练与力量耐力训练。传统力量训练是指为了提高运动员的身体素质，对运动员经常使用的力量训练方法。通过说明力量耐力在中长跑中所起的作用，专门从跳、跑和器械3方面开展训练，对中长跑运动员力量耐力训练的方法进行研究和探讨。 关键词:中长跑;力量耐力;训练方法 目录 TOC \o 1-3 \h \u 22987 目录 2 22346 引言 3 18858 一、研究对象与方法 3 8737 （一）研究对象 3 31084 （二） 研究方法 4 17193 二、实验结果 4 25096 （一）实验组与对照组在实验12周后各项测试指标情况对比 4 4185 （二）实验组与对照组在实验 24 周后各项测试指标情况对比 5 9995 三、分析与讨论 6 30386 （一）力量耐力训练对中长跑运动员力力量素质的影响 6 8823 （二）力量耐力训练对中长跑运动员力量耐力 6 3371 四、中长跑运动员耐力训练方法的探讨 7 2168 （一）身体素质训练。 7 5127 （二）技术训练 7 10725 五、结语 8 27615 参考文献: 10 引言 要使运动员的运动成绩达到一个新的高峰，不能仅仅依靠某种能力，必须具备全面发展的原则。其中，力量耐力对中长跑运动员来说是取得优异成绩的一个重要环节，不能只注重对训练的方法、强度、密度及手段组合的研究上，淡薄了身体训练，忽视了身体素质训练，尤其不能忽视对的专项身体素质的训练。在生长发育的过程中，身体素质各项指标发育是不均衡的。从自然增长速度看，随着年龄的增大，身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。 力量耐力是既有力量又有耐力的综合性素质，它是在静力性和动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力。显而易见，力量耐力训练水平的高低是直接影响中长跑运动员的比赛成绩的因素之一。必须根据身体发育的特点，在进行力量耐力训练时要采取更加合理、科学的方法进行训练。本研究就中长跑运动员力量耐力训练的方法，进行了一些专门的研究与探讨。 一、研究对象与方法 （一）研究对象 研究对象为中长跑运动员的力量耐力训练，实验对象选某中学 16 名男中长跑运动员。把他们分为人数相等两个小组，力量耐力训练组为实验组，传统力量训练组为对照组，每组 8 人。两组实验对象实验前各测试数据见表 1 所示。 表1研究对象实验前各素质测试情祝表 测试指标 实验组 对照组 最大力量 64.25±5.15 64.38±5.42 力量耐力 20.38±1.60 20.63±2.26 速度力量 44.25±6.07 44.38±4.81 肌肉储备弹性能的能力 7.75±2.55 7.88±1.46 12分钟跑 2986.88±72.11 2997.5±71.06 力量耐力 14.38±4.17 15±3.78 力量耐力耐力 22.5±3.66 22.75±3.77 核心爆发力 6.75±2.20 6.31±2.05 核心稳定性 左30.88±4.79 右28.88±5.84 左20.25±11.68 右20.63±10.03 （二） 研究方法 1、文献资料法：通过查阅力量耐力训练及中长跑运动训练的文献和资料，了解研究现状，为中长跑力量训练提供理论依据。 2、专家访谈法：通过访问有关训练的专家、教练，为本研究文提供理论和实践指导。 3、实验法： 实验把力量训练的时间定为 24 周，力量耐力训练组的训练分为两个阶段：第一阶段为稳定状态下力量耐力的静力性练习，时间是12 周，练习的内容是：桥、俯卧成桥、侧成桥、俯撑腿臂平伸、单腿撑桥等练习。第二阶段是稳定状态下力量耐力训练的动力性练习，时间也是 12 周，练习的内容是：单腿抗阻屈髋、抗阻踏板练习、持球“伐木”、仰卧交叉打腿、仰卧举腿等练习。 对照组采用传统力量训练中的循环力量训练法为主，时间为24 周，具体的方法是：俯卧撑—蹲跳—收腹两头起—原地高抬腿—撑臂收腿—跳跃。第 1~12 周练习 4 组，每个动作练习25 次，第 13~ 24 周练习 5 组，每个练习 40 次，组间休息 2 分钟。实验组与对照组的力量训练均于同一时间段内、相同条件的场地进行，靶心率控制在 120-140 次 / 分。 二、实验结果 （一）实验组与对照组在实验12周后各项测试指标情况对比 统计结果显示不具有显著性差异；力量耐力、肌肉积蓄弹性能的能力、力量耐力耐力、核心爆发力核心稳