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初级篮球训练计划及内容整理后 初级篮球训练计划及内容 一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容： 1、身体训练 2、球性练习 3、脚步移动 4、接传球技术 5、运球技术 6、投篮技术 7、突破技术 8、防守技术 9、抢断技术 10、战术演练 11、辅助体能 三、具体训练内容： 1、身体训练 1）力量练习 ①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。 ②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲） ③服自身重量的力量练习。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等） 2 / 93 / 9 F．举双臂下拉球 G．抛球击掌接球 H．击