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怎样有效办理不开心的事情 心理导读：不开心的事情时有发生，我们该怎样管理情绪呢？以下分享怎样办理糟糕情 绪的方法，有助于你认识心情，调整情绪，缓解压力。 一项检查结果显示：10年前，平均每位女性一天中只是会经历7件令人不快乐的事情， 而现在一天中，每位女性经历的烦心事平均比10年前多出近4倍。虽然这项检查只针对女性， 但却反响出现在人一天中所感觉的压力正在上升，无论男性女性，面对一天中可能出现的各 种不快乐事件，该怎么办呢？ 认识心情两步走 1．认识自己的情绪：面对不快乐的事，你是否感觉很愤怒？很受伤害？或是怒气冲天？ 专家建议：先尝试正确地描述自己的感觉，做到这些之后，你就可以按照自己的方式把情绪 调整好——认知是行动的支柱。 2．以“五年时间”为权衡标准：能清醒地区分出你正在办理的事情是很重要的事还 是鸡毛蒜皮的小事，这一点很重要。问问自己：五年之后，我还会记得这件事吗？如果不会， 就要放弃为这件事情而感觉不快乐，着手去做其他事情。但不要否定自己的感情，要认识 它们，采取必要的举措解决它们，然后再集中精神去做其他事情。 调整心情更重要 1．三思此后行。在对事情做出反响从前，先在心里默数到十。无论你要表达什么样的 情绪：愤怒、惧怕仍是孤独，这样做都可以给自己留片晌时间去彻底思考问题。每天用一点 时间来沉默、思考、祈祷或只是是一个人去散步。 2．乐观的态度。失望后、感情受到伤害后，很多人会随意宣泄自己的坏情绪。其实， 不要把自己遇到不快乐的事情看作是大灾难，这样做只会使事情越变越糟，应该保持乐观和 幽默的心态去面对任何事情，因为生活中每个人都会面对难题不只是是你。 3．积极地思考。仇人脑中不断涌现的想法有清醒的认识，会有助于“监察”你的情绪。 要小心诸如“我讨厌这些事情”或“我快要疯了”这些想法。因为消极的自我语言会消磨掉 快乐，并使你处于感情爆发的危险中。 4．学会宽怒。宽怒，意味着让过去的事情都成为过去。坚持消极的想法只会使你付出 生理、感情和精神上的代价，于事无补。放弃忌妒和怨恨，是宽怒的开始。无论是原谅曾经 伤害过你的人，仍是从被你伤害过的人身上寻求宽怒，做这两种事情都需要勇气，但值得每 个人去尝试一试看。 缓解压力之行动 1．大声发泄。大声喊叫可以缓解精神压力，减少紧张情绪，使皮质醇（与心脏疾病相 关的因素之一）的产物释放迟缓。同时，大声喊叫可以刺激内啡肽的释放，而内啡肽是人体 的天然镇痛剂。 2．倾诉。当你感觉情绪低落时，可采取倾诉的方式来进行缓解：有些时候，即便是在 清早四点，你也可以向最亲密的朋友或家人倾诉烦恼，他们的臂膀可以放心倚靠；有些时候， 你可能会需要专业人员——专职律师、心理咨询师的支持，帮助你用合理的和无偏见的方 式来梳理你的感情。 3．爱抚宠物。宠物身上有一种独到的魅力，它可以使人在面对它的时候忘掉一切烦恼。 检查显示：养宠物的人群中患高血压的比率要比不养宠物的人群小。一想到爱犬或爱猫，心 中充满了柔情，你就不会再感觉心烦，和宠物在一起，会感觉放松.