线上国旗下讲话《调整身心状态 轻松迎接期末》.docxVIP

线上国旗下讲话《调整身心状态 轻松迎接期末》 一、保持良好的情绪状态 1.保持适度焦虑 焦虑是一种正常的心理现象。心理学研究发现，适度的紧张和焦虑可以刺激大脑，让我们的注意力更加集中，思维更加敏捷，提高复习效率。因此，我们可以在书桌的醒目位置写上”加油”等提示语和激励语，适当地为自己增加紧迫感。 2.正念练习法 正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为想的很多是未来不确定的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开。 3.直接表达法 焦虑、烦躁等情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。 二、塑造良好的生活状态 1.规律作息，灵活制定计划 保持和线下学习一致的作息时间，固定三餐时间。为自己量身定制学习或生活计划，当计划被打乱时，不必过分自责，及时调整，留出弹性时间。还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。 2.正确用网，注意用眼卫生 控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 3.积极沟通，参与家务劳动 多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积