有氧训练期末总结.docVIP

有氧训练期末总结 运动对于一个人的身体健康的重要性不言而喻，选择一个合适的运动项目更加重要，有氧运动就是非常好的选择。 因为有氧运动可以大大提升人的心肺功能。身体各项指标都正常，如果没有有强大的心肺功能，肌肉发达都只是摆设而已。 强大的心肺功能能够为我们身体里无数个细胞提供营养物质和氧气并排除代谢后产生的废物。新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。 心肺能力：心血管能力越好，心脏泵血功能越强，回血速度越快，其实我们代谢得就越快，代谢废物被清除的也越快，身体恢复得相对也会越快。但好在心肺能力，是能通过平常的训练积累改变的。 通常来说，心率：每分钟心脏跳动的次数越少，单次心脏泵血能力越强，心脏得到的休息时间变长了，心脏寿命更长。而且心跳次数和寿命有直接关系，人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。 因此静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。 而肺活量也是一个重要因素，弱小的肺部单次吸入的氧气很少（摄氧量），如果呼吸频率相同，那么身体获得的氧气就少，进而很多细胞是缺氧状态的。 通常没有原因的“精神萎靡、身心疲惫、失眠多梦、腰酸背痛”等大多是我们体质下降的表现，有针对性的定时做一些有氧运动能够让身体素质得到很好的恢复和改善，这些症状都会随之消失。 晨练时间：建议在日出后半小时，这时植物进行光合作用已将大气中的二氧化碳消耗的差不多了，空气中的氧气充足，对于有氧运动锻炼有很大的帮助。