原创力文档- 4
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- 2023-01-15 发布于湖南
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胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
胸部完
背部：
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组8-12,6组。开始可能会拉不动，
但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。
背部我
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