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放松疗法 放松疗法(Relaxation therapy) 又称松弛疗法、放松训 练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理 活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗 方法。实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健 康、起到治病的作用。像我国的气功、印度的瑜珈术、 日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、 超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。 [适应症] 渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法， 和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、 恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。 [理论基础] 放松疗法是基于下述理论假设：即认为一个人的 心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯 体”的反应，“情绪”也会随着改变。至于躯体的反应， 除了受 自主神经系统控制的“ 内脏内分泌”系统的反 应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的 “随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。也就是 说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间 接地把“情绪”松驰下来，建立轻松的心情状态。在 日 放松疗法 常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上“张惶失 措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，即所谓心 惊肉跳、呆若木鸡；而当紧张的情绪松弛后，僵硬肌 肉还不能松弛下来，即可通过按摩、沐浴、睡眠等方 式让其松弛。基于这一原理，“放松疗法”就是训练一 个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随 时保持心情轻松的状态。 [治疗原则] [操作实务] 放松训练应注意以下几点：①第一次进行放松训 练时，做为示范，施治者也应同时做。这样可以减轻 求治者的羞涩感，也可以为求治者提供模仿对象。事 先得告诉求治者，如果不明白指示语的要求，可以先 观察一下施治者的动作，再闭上眼睛继续练。②会谈 时进行的放松训练，最好用施治者的 口头指示。以便 在遇上问题时，能及时停下来。施治者还可以根据情 况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环 节。③在放松过程中，为了帮助求治者体验其身体感 放松疗法 受，施治者可以在步与步的间隔时，指示病人，如“注 意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉”，“感到你身 上的肌肉放松”，或者“注意肌肉放松时与紧张的感觉 差异”等。 求治者在会谈室中接受了放松训练之后，需要回 家去练习。施治者可以为求治者提供书面指示语或录 音磁带，供求治者在家练习时用。要求求治者每日练 习 1～2 次，每次 15 分钟左右。施治者应该向求治者 强调，开始几次的放松训练并不能使肌肉很快进入深 度放松，需要坚持下去，才会有效果。 对放松不了的求治者，可以采用辅助措施，如生 物反馈训练。 [与其他疗法协调应用] 放松疗法常和系统脱敏疗法结合使用，同时也单 独使用。 [效果和控制] 放松疗法 [评价] 放松，就容易让人摆脱不恰当的认识（如成见）、 习惯，脱离不利于身心健康的自我意识和控制，激发 自身的免疫和恢复平衡能力。因此是有效的。但是在 现实操作中，相当多的时候难以让人真正放松，特别 是神经症，越想放松越不能放松，这时不如用非我疗 法。 参考资料： 松弛疗法或放松训练是通过一定的程式训练学会 精神上及躯体上( 骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。 其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应 激所引起的心理改变是一种对抗力量。放松可阻断焦 虑，副交感支配可阻断交感支配。 能使人引起放松反应的方法在古代即已存在。特 别是在一些宗教中，如基督教、犹太教、东方的神宗、 瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松训练的成分。 但现 代放松 训练 的实 际应用 则应 首推雅 可布松 (Jacobson ，E ．) 的先驱著作 《渐进性放松》。他认为焦 虑能因直接降低肌肉的紧张而消除。他的放松训练程 序基本上是使各肌肉群紧张与放松，使学会区分肌肉 放松疗法 紧张与放松的感受，被称之为渐进性肌肉放松训练。 这种训