情绪控制与心理健康.pptVIP

压缩式垃圾站 垃圾压缩机 调节情绪方法 合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记 剧烈运动、适当场合哭一场 放声高歌 理智控制法：改变想法，换角度思考 自我解嘲、自我激励、 自我暗示 注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步 情感升华，转化为有益行动 放松调节法：深呼吸调节 ………… 第三十页，共五十三页。 在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 合理发泄情绪 方法之一 第三十一页，共五十三页。 A----诱发事件（activating events)； B----信念（beliefs)，即我们对这一事件的看法、解释和评价； C----情绪和行为的结果（consequences)。 A C 误解 A C 正解： B A只是引起情绪及行为反应的间接原因， B才是我们的情绪及行为反应的更直接原因。 方法之二：合理情绪疗法 第三十二页，共五十三页。 不合理信念： (1)我永远都不受人欢迎 (2)数学考试又考差了，我永远都学不好。 (3)我没有任何值得称赞的地方。 (4)我必须把每一件事都做到完美无缺。 (5)犯错是一件相对可怕的事。 (6)我必须考第一，不然就代表我很笨。 (7)别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。 (8)我总是失败，我注定是个没有用的人。 (9)如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。 方法之二：合理情绪疗法 第三十三页，共五十三页。 信念的力量 1961年美国嬉皮士流行，一所小学，小学生斗殴、打闹，老师无法上课。校长皮尔·保罗，发现孩子们很迷信，他就给孩子们看手相。对十分淘气黑人学生说：“看你手相，你将来会成为纽约州长……”从那天起，他不在去斗殴，衣服不在沾满泥土，用功学习，他始终有一个信念：要当州长。几十年他按州长标准要求自己。终于在他五十一岁那年，当上了州长。他就是美国历史上第一位黑人州长——罗杰·罗尔斯。他在就职演说中说：“信念是不值钱的，只要你坚持下去，它就会迅速增值。” 正如有人说：“当你满怀信心对自己说：我一定能成功。这时，人生收获的季节离你已经不大遥远。”没有自信，便没有成功。 第三十四页，共五十三页。 例：有个男孩，个子矮小，体弱多病。就自 卑、退出正常社交。 A：个子矮小，体弱多病。 C：自卑，郁郁寡欢，退出正常社交。 B：男孩子应该强壮高大，有男子气。 方法之三：合理情绪疗法 第三十五页，共五十三页。 不合理信念的特征： （1）绝对化要求 以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该发生或不该发生。通常与“必须”“应该”相联系。如“我必须成功。”“别人应该公正的对待我。”“宿舍关系必须融洽”等。 （2）过分概括化 以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就认为自己“没有”，“一无是处”，“一钱不值”，是“笨蛋”等。 （3）糟糕至极 认为某件事发生了，必定会非常可怕、非常不幸。 方法之二：合理情绪疗法 第三十六页，共五十三页。 方法三 转移注意力 ——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 第三十七页，共五十三页。 除了用工作转移情绪压力外，丰富业余的生活，同样会转移与淡化情绪压力。在诸多业余生活中，可根据自己的爱好、兴趣、条件选择适合自己的业余生活。远离情绪压力的环境，选择休闲、娱乐、放松的各种方式，给自己的精神心理留下开阔的空间。读书、写作、书法、绘画、养花、养鸟、下棋、垂钓、集邮、收藏、唱歌、跳舞、旅游……这样既可缓释心理压力，调节情绪，保持心理平衡；又让自己快乐起来。快乐是一剂治疗一切烦恼、一切压力的良药。有人与好友对弈，聚精会神连吃饭都忘记了，你说他的压力又在哪里？当他铺开纸张奋力书写人生，或坐在电脑前敲响键盘时，你说他的烦恼又在哪里？业余生活做自己喜欢的事，真像走累了洗个热水澡，如同对自己心灵的按摩。你说压力、烦恼又在哪里？排解情绪压力时，最该推崇的是坚持体育锻炼。运动既缓解压力，又能增强体质、锻炼意志与毅力，会收到一举多得的好处。 让我们都来丰富自己的业余生活，去创造自己的快乐情绪吧！ 第三十八页，共五十三页。 LOGO 学会调控情绪 ——放飞好心情 第一页，共五十三页。 寻找快乐 每个人的生活中都充满了酸甜苦辣，也许你有不称心的事，有暂时的不快乐，情绪的潮起潮落是很自然的事，但是，能够感觉到自己不快乐，是很聪明的自我觉察，发现自己不快乐了，应该休息一下，允许自己发个呆，调整好自己的