武术的三个基本手型和五个步型.docxVIP

武术的三种基本手型和步型 一 手型手法练习 手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。 手型： 拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。 勾：五指尖捏拢，屈腕。二 步型的姿势 马步的姿势 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这 样能使裆成圆弧形，俗称 圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前， 如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被