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会计学1办公室健康知识十二办公室瑜伽操 　　　　 同事们！放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的颈部瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。第1页/共12页 第一节、颈部体位法 方法：　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然 放在大腿上。　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展做2次。　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做三次。 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各2次。功效：　 可治疗颈椎病、肩周炎。第2页/共12页 第二节、三角式。 方法：　　 直立，双脚分开与两肩同宽。吸气，两臂打开，与地面平行。 呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。功效：　　滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。第3页/共12页 第三节、三角扭转式 方法：　　1、在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。　　2、扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。　　3、正常呼吸5～10次后