三年级立定跳远.pptxVIP

立定跳远一.动作要领预摆：两脚左右开立，大致为一肩宽，两臂用力前后摆动。双臂后摆时，两腿弯曲下蹲，双臂前摆时，蹬地绷直膝盖。摆臂和蹬腿都要发力。起跳：两脚快速用力蹬地，同时双臂猛地向前摆动，带动身体朝上朝前起跳。注意，起跳时身体一定要与地面成45度前倾。 腾空：腾空的方向一定要45度向上，角度如果不合适，要么跳太高，前进力道有限，要么跳太低，前进空间不足。腿和摆臂要协调，空中身体要充分展开，同时双腿使劲向前伸，这一步非常关键。 落地：落地前收腹含胸，小腿尽可能往前伸，同时双臂用力后摆。要注意落地时全身保持向前的惯性，落地后一定不可以后坐，否则非常影响成绩。二.立定跳远的动作步骤：1.准备开始跳之前的预备动作：首先我们要准备摆臂， 两个脚要分开，保持和肩膀一样的宽度，手臂前后摆动，向前摆的时候，两条腿要伸直，向后摆的时候，要屈膝来降低重心。上体稍微向前倾，手尽量往后摆。我们的腿和手动作要协调一致，摆动时要屈膝降低重心，上体稍微向前倾。2.跳出去在空中的变换：在空中跳跃的时候之前，我们的两个脚要快速用力地蹬离地面，同时两个手臂要稍微弯曲，再向前上方摆动，向前上方起跳，尽量最大化的展开自己的身体。我们要蹬地快速有力，离地前的瞬间蹬地动作要尽量做的好一点。3.落地时的动作：在落地的时候，我们要站稳，小腿往前伸，同时屈膝落地缓冲。我们的小腿前伸时时机要把握好。4.在立定跳前后，要对我们的身体