《形体训练》教案 第5课 蹲姿训练.docVIP

PAGE 4 PAGE 4 PAGE 5 PAGE 5 课题 第5课 蹲姿训练 课时 2课时（90 min） 教学目标 知识技能目标： （1）了解蹲姿的基本动作要领 （2）掌握蹲姿的训练方法 （3）掌握蹲姿训练的注意事项 素质目标: 通过学习让学生树立正确的审美观，增强自信心；传承中国礼仪文化，重视蹲为规范，并能做到知蹲合一 教学重难点 教学重点：蹲姿的基本动作要领，蹲姿的训练方法 教学难点：掌握正确的蹲姿 教学方法 案例分析法、问答法、讨论法、讲授法 教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP 教学设计 第1节课：考勤（2 min）→互动导入（5 min）→传授新知（28 min）→课堂讨论（10 min） 第2节课：课堂实训（40 min）→课堂小结（3 min）→作业布置（2 min） 教学过程 主要教学内容及步骤 设计意图 第一节课 考勤（2 min） 【教师】使用APP进蹲签到 【学生】按照老师要求签到 培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况 互动导入 （5 min） 【教师】在讲台前的地上放一支笔，随机让学生上台将其捡起来 【学生】上台捡笔 【教师】提出以下问题： 刚才同学捡笔的过程中，有没有同学注意到他的姿势是怎样的？评价一下捡笔同学的动作表现。 【学生】聆听、思考、举手发言 通过互动导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣 传授新知（28 min） 【教师】总结学生的发言，并引入新知，讲解蹲姿训练相关知识 一、蹲姿的基本动作要领 ?【教师】利用多媒体扫码播放视频“蹲姿的基本要领”，并结合视频讲解新知 蹲姿的总体要求是迅速、美观、得体，其基本动作要领如下： （1）上身端正，脊背保持直立，一只脚后撤半步，前脚全踩地，后脚脚跟离地，身体重心落在位于后侧的腿上，平缓屈腿，臀部下移，双膝一高一低。 （2）臀部要贴住脚跟，以避免弯腰、翘臀的情况出现。 （3）双腿需合力支撑身体，避免滑倒。 （4）起身时，挺直腰部，平稳起立、收步站好。 二、常用蹲姿训练 （一）高低式蹲姿训练 ?【教师】利用多媒体展示图片“高低式蹲姿”，并讲解新知 高低式蹲姿在日常生活中应用较为普遍，如在捡拾地面物品、整理低处物品、给予他人帮助等情况时都可使用。其动作要领如下： （1）下蹲时，左脚在前，右脚稍后（不重叠，也可以左右脚互换），两腿靠近下蹲。 （2）左脚完全着地，左小腿基本垂直于地面。 （3）右脚前脚掌着地，脚跟提起。 （4）右膝低于左膝，右膝内侧可靠在左小腿的内侧，形成左膝高、右膝低的姿态。 （5）臀部向下轻轻贴于右脚跟，基本上用右腿支撑身体。 （6）采用高低式蹲姿时，男士可将两腿适当分开；女士应将两腿靠紧。 ?【教师】随机邀请学生上台演示高低式蹲姿 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 （二）交叉式蹲姿训练 ?【教师】多媒体展示图片“交叉式蹲姿”，并引入新知 交叉式蹲姿是一种蹲下后双腿交叉在一起的蹲姿，通常适用于女士，特别是穿短裙的女士。其动作要领如下： （1）下蹲时，右脚在前，左脚在后（可左右脚互换），右（或左）小腿垂直于地面，全脚着地。 （2）左腿在后与右腿交叉重叠，左膝由右腿下方伸向右侧，左脚跟抬起，左脚前脚掌着地。 （3）双腿前后靠拢，合力支撑身体，身体重心在脚间。 （4）臀部向下轻轻贴于左脚跟，上身可微微前倾。 ?【教师】随机邀请学生上台演示交叉式蹲姿 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 （三）半蹲式蹲姿训练 ?【教师】多媒体展示图片“半蹲式蹲姿”，并引入新知 半蹲式蹲姿是一种身体半立半蹲的姿势，一般在应急时使用。其动作要领如下： （1）下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角。 （2）臀部务必向下，而不是撅起。 （3）双膝略微弯曲，其角度一般为钝角。 （4）双腿应紧贴，不宜分开。 ?【教师】随机邀请学生上台演示半蹲式蹲姿 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 （四）半跪式蹲姿训练 ?【教师】多媒体展示图片“半跪式蹲姿”，并引入新知 半跪式蹲姿又称为单跪式蹲姿，是一种双腿一蹲一跪的蹲姿，多在下蹲时间较长，或者为了用力方便时使用。其动作要领如下： （1）以高低式蹲姿下蹲后，一腿单膝点地，臀部坐其脚跟之上，以其脚尖着地。 （2）另一条腿应当全脚着地，小腿垂直于地面。 （3）双腿应尽力靠拢。 ?【教师】随机邀请学生上台演示半跪式蹲姿 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 三、蹲姿训练的注意事项 （1）动作应自然、得体、大方，不要遮遮掩掩。 （2）应与他人保持一定的距离，且不可过快、过猛，以免与他人发生肢体上的碰撞而产生误会。 （3）应尽量侧身相向，切勿正面面对他人或背对他人。 （4）切忌弯腰撅臀，或者采