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瑜伽理论篇 ; 1、什么是瑜伽; 1、什么是瑜伽;《瑜伽经》;《瑜伽经》;《瑜伽经》;《瑜伽经》;《哈他之光》;《哈他之光》;《哈他之光》;《哈他之光》;《哈他之光》;《哈他之光》;《哈他之光》;《哈他之光》;《哈他之光》;瑜伽练习对人体的影响;瑜伽练习对人体的影响;瑜伽练习对人体的影响; 瑜伽实践篇 ; 瑜伽实践篇 ;1、体式（Asanas） ;1、体式（Asanas） ;1、体式（Asanas） ;1、体式（Asanas） ;1、体式（Asanas） ;1、体式（Asanas） ;1、体式（Asanas） ;1、体式（Asanas） ;拜日式动作详解;;;;指导： 坐下双脚前伸，弯曲右脚，（男性）以右脚跟 压住第一个神经丛。吸气，双手并向上举。吐气，弯腰， 以双手紧握脚底，前额触膝。保持此姿势，停息８秒钟。 吸气，松手往上举，身体坐正，右脚伸长。左脚弯曲， （男性）左脚跟压住第一个神经丛。重复 3. 4. 动作。 功能： 1.对中、下层的神经丛（脉丛结）附近的腺体有帮助。 2.增加背部的伸展度。 3.可减轻坐骨神经痛，肾脏疾病。 4.有助于痔疾、胃部虚弱的改善。 5.帮住控制性欲，及男性青春期梦遗过多的现象。 注意事项： 1.前弯时，腿要伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。2.前弯时，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。3.头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。4.初学者手碰不到膝时，不要勉强。5.女性练习时，左、右脚弯曲，脚跟不要触及第一个神经丛。; 指导：俯卧，双脚弯曲，双手往后伸，抓住脚踝。吸气， 以肚脐为支点，双脚向头部弯曲，将身体头脚抬拉起 来.尽量伸展颈部、胸部及弯曲腰背，眼睛注意正前 方。保持此姿势，停息８秒钟。吐气，还原。 功能： 　 1.强化脐部神经丛，对肾上腺、胰岛细胞有特殊效果。 2.强化胃肠功能。 3.强化胸腺功能。 4.强化背部筋、肉、脊椎神经。 5.强化甲状腺、副甲状腺功能。 6.强化腿部。　　 注意事项： 　 1.重心在脐部，身体向上拉起时，勿将重心下移或上移，左右偏 移，上半身与下半身同高，保持平衡。 2.两脚尽量并拢，不要离太开。 3.眼睛注意正前方。; 指导： 鼻头、胸部着地俯卧。双手握拳，拳心朝上， 置于腿侧或耻骨处。吸气，以腰部为轴心、将双腿 举起约与地面成45度。自然呼吸，保持此姿势30秒 钟。放下双腿，回复原来动作。 功能：1.强化较低部位的能量中心。2.将能量从上部位导向下部位，避免头脑过度用神。3.对腰部、肾脏、腹部有强化的功效。4.对肛门出血、月经不调、风湿病有帮助。 注意事项：1.此式配合骆驼式练习。2.双腿举起时，双膝尽量不要弯曲，双脚伸直并拢，并尽量抬高。3.多用腰部的力量。4.初学者可以从单脚蝗虫式练习起。5.有高血压及心脏病的人，不宜练习。 ;指导： 仰卧，双脚伸直，双手置于腿侧，掌心向下。 吸气，以腰部为轴心、将双腿举起约与地面成30度。 自然呼吸，保持此姿势30秒钟。放下双腿，还原。 功能：1.强化较低部位的能量中心。2.将能量从上部位导向下部位，避免头脑过度用神。3.对腰部、肾脏、腹部有强化的功效。 注意事项：1.此式配合蝗虫式练习。2.双腿举起时，双膝尽量不要弯曲，双脚伸直并拢，掌心朝下。3.身体主要的支撑点在腰部而不是手掌。4.脚的高度太高，将减弱练习的效果。5.初学者可以从单脚蝗虫式练习起。5.初学者可以缩短停留时间，逐渐延长时间至30秒钟。; 指导： 仰卧，吸气，双脚缓缓向上向前举起，背脊 离地。双手撑于背部两侧，双脚朝上伸直，身体 重量落于后颈部上。下巴碰触胸前，两脚大拇指 并拢，两眼注视脚尖。自然呼吸，保持此姿势， 最长不