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瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。
;瘦身瑜伽之面部瑜伽
颈部
背部
手臂
腰腹
大腿
小腿
;面部瑜伽系列;第4页/共50页;第5页/共50页;第6页/共50页;颈部
眼镜蛇扭动式 做法：
1.俯卧，双手撑于胸两侧。
2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。
3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒钟。
4.吸气，还原。
5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。
作用：活化颈部赘肉，挤压后颈赘肉，挤压、按摩腹部内脏，减少腹部赘肉
小叮咛：双手肘关节微微弯屈，不要耸肩膀。 ;第8页/共50页;;第10页/共50页;虎式瘦颈部 ;第12页/共50页;叩首式瘦颈部 ;第14页/共50页;鸵鸟式瘦颈部 ;第16页/共50页;背部;第18页/共50页;脊柱扭转式 ;第20页/共50页;鱼式 ;第22页/共50页;手臂;第24页/共50页;椅上肩臂式 ;第26页/共50页;腰腹;第28页/共50页;三角式 ;第30页/共50页;坐在地面上，双腿向前伸直
手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直
呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿
膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前
用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部
双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿
肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对
保持这个姿势30秒，正常呼吸
保持姿势可以逐渐增加到1分钟
呼气，放下手臂，双腿回到地面上;注意事项;第33页/共50页;腰部扭转式;第35页/共50页;大腿;第37页/共50页;桥式;第39页/共50页;肩倒立式瑜伽;第41页/共50页;小腿;绷脚式 ;勾抬式 ;瑜伽的学习原则;瑜伽练习的注意事项;第47页/共50页;第48页/共50页;THE END;瑜伽与瘦身;内容总结
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