心理健康教育（维护压力情绪管理培训.pptxVIP

MENTAL HEALTH心理 健康维护压力情绪管理授课人： 正视心理健康，心理健康是一种状态心理健康问题的现状及表现目 录面对压力，如何管理情绪CONTENTS01.02.03. 正视心理健康，心理健康是一种状态第一章 懂心理学未必会运用心理学，未必会自助助人！每名指战员，首先要成为一个心身健康的人？ 传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。 心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。 （一）心理健康是自我健康的需要(二）心理健康是家庭和谐的需要（三）心理健康对心理的影响是多维度的，包括对他人的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面 心理健康问题的现状及表现第二章 心理问题产生的根源一是职责重大二是社会期望值过高三是角色冲突四是工作琐碎重复五是灾难面前的重压六是自身生活的困扰 生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题 肌肉紧张 、背痛血压(血糖)升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠行为反应药物滥用饮食失调 、食欲异常烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降比平时更容易出事故社会退缩、精神恍惚富有攻击性认知变化注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信 夸大的压力感 情绪变化焦虑、紧张抑郁 、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火 面对压力，如何管理情绪第三章 要求承受力压力的来源压力的反应原因的管理反应的管理 管理压力的方法管理原因——减少压力管理评价——管理的核心管理反应——减少压力的不良反应 思路之一：ABC理论Acting event：事件………………………前因Belief：对事件的信念、观点或者态度… 信念Consequence：结果和反应 …………… 后果哪个因素最重要？？一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法 艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。） 劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念效果（不良情绪或行为消除或减弱）（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应） 态度决定一切，信念决定情绪！！消极信念 消极情绪；积极信念 积极情绪改变情绪，就要先改变信念 改变反应，改变情绪情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响 （1）改变表情，改变情绪研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。（2）改变身体状态，改变情绪深呼吸法放松（冥想）运动饮食（3）直接调节情绪反应渲泄—消极情绪出口渲泄室找人倾诉自我渲泄，如大哭一场不伤害自己（自虐）不伤害别人（暴力） 思路之三:调整刺激目的:减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）情绪中心策略或问题中心策略？ 人生三件事一件是「自己的事」，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。　　一件是「别人的事」，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。　　一件是「老天爷的事」，诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。123 人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心「老天爷的事」…… 人的幸福来自于：打理好「自己的事」，少去管「别人的事」不操心「老天爷的事」。 结束语日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。 MENTAL HEALTH演讲 结束