心理健康教育（正视压力）.pptxVIP

正视压力学会减压 正视压力学会减压 授课人：目录0102压力气球压力图画PRESSURE BALLOONPRESSURE PICTURE0304人生故事挑战自我LIFE STORYCHALLENGE YOURSELFPART 01压力气球PRESSURE BALLOON压力气球现在就请你们根据自己感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。看看你们的压力有多大。对下列各题作出回答A.从不B.不经常C.有时D.经常E.总是 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高成绩的机会？4． 你是否经常觉得自己的压力过大？5． 你是否经常觉得自己无法满足各种要求？6． 你是否经常觉得自己不完全称职？7． 你是否经常知道大家对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？对下列各题作出回答8． 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？9． 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？10．你是否经常感觉自己被朋友喜欢和接受？11．你是否经常觉得自己没有能力对涉及到你的决定和行动施加影响？12．你是否经常知道和你一起工作的人对你有什么样的期望？13．你是否经常认为你所承担的任务太多会妨碍它们圆满完成？14．你是否经常觉得工作中不得不做的事情会影响你的判断力？15．你是否经常觉得救援工作打扰了你的日常生活？对下列各题作出回答评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时”的得3分；“经常”的得4分； “总是”的得5分。你的得分意味着什么？25分以下，表明你在工作中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中。26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。 （如果你真这样，赶快去找心理医生）PART 02压力图画PRESSURE PICTURE有压力时怎么办呢其实不仅仅我们一个人感受到压力，其他人也都有压力。那么，当有压力时，我们应该怎么办呢？工作原因01督促叮嘱02唠叨与担忧03身体的疲劳和倦怠内心的焦虑和恐惧04PART 03人生故事LIFE STORY一天，一位大学教授在给即将毕业的学生上最后一堂课。教授站在讲台上，指着讲桌上的铁桶和石块说，“我能够传授给你们的知识都讲完了，今天我们来做个实验。”于是，教授把石块一一放进铁桶里。当铁桶里再也装不下一块石头时，教授停了下来，问：“铁桶里现在是不是再也装不下东西了？”“是！”学生答道。“真的吗？”教授问。随后，他从桌子底下拿出了一小桶碎石，随手抓起一把，放在已装满石块的铁桶上面，开始慢慢摇晃，然后又抓起一把，继续摇晃……故事过一会儿，学生们看见一小桶碎石全装进了铁桶里。“铁桶里还可以装东西吗？”教授又问。“可以吧”，根据上次经验，学生们小声回答。“没错”，教授边说，边又从桌子底下拿出一小桶细沙，倒在铁桶的上面。教授慢慢地摇晃铁桶。约半分钟后，铁桶上面的细沙就滑下去了。“现在铁桶装满了吗？”“装满了。”学生们齐声回答。这一次，教授再从桌子底下拿出一罐水，将水慢慢地倒到铁桶里…故事不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外！感受思考一下结合本节课主题，思考一下， 三个关键词：目标、压力、不良情绪，那么石块、沙子、和水分别代表哪一个呢？石块——人生大大小小的目标沙子——生命中遇到的痛苦压力水——生活中经历的不良情绪（悲伤、焦虑，自卑 ……）PART 04挑战自我CHALLENGE YOURSELF启示一瓶水你能举多久？要想把水举得更久，就要适当的放下，让自己歇歇才有力气。同样，要想背负压力走的久，就要懂得适当的放下，调整放松，当然也不能永远的放下压力。规则：（1）手握瓶身，手臂平举，与肩同高（2）期间，不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂0102方法1 清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。方法2 改善记忆——耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况，而且完全不扰民。方法3 缓解疲劳——提腿摸膝具体做法：两脚开立，