极品中医养生讲堂PPT课件.pptVIP

2021/4/29 第二节 睡眠的分期 ????现代实验研究将睡眠按深度分为四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。Ⅰ、Ⅱ期易被唤醒，Ⅲ、Ⅳ期处于熟睡状态。 睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续15～30分钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。 （1）早睡早起型：晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。 （2）早睡晚起型：晚上10点前上床，早上7点以后起床。 （3）晚睡早起型：深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这种睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。 （4）晚睡晚起型：夜猫型，深夜12点以后上床，早上9点以后起床。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转。? 改善睡眠环境 ［安静的环境］安静的环境是睡眠的基本条件之一。卧室窗口应避免朝向街道闹市或加强隔音设施。 [适宜的光线]入睡的关键在于闭上眼不使光线进入眼帘。入睡前尽可能关闭一切照明床铺宜设在室中相对幽暗的角落，窗帘以冷色为佳。 [合理的通风]卧室应有良好的通风，在睡前、醒后能开窗换空气。 [适宜的温度与湿度]卧室内要保证温度与湿度相对 稳定，