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上班族需要关注的女性健康问题全解析 推荐成人每天至少进行 30 分钟中等强度的身体活动，每周至少 5 天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%－30%，并有助于改善骨骼女性健康，延长寿命。但如果要防止体重增加，每天则至少60 分钟中高等强度活动。 可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间，八分饱后到附近转一圈，给大脑放松一下，女性健康 thldl.org.cn 提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式，每天活动 30 分钟以上，可以分次完成，但最好每次持续10 分钟以上。 摆个记录表吃、动比一比 合理膳食是女性健康的基础，在外就餐时更应该注意控制饮食量，原则是：每样都吃， 只尝一点，合理饮酒。吃要平衡，吃感觉饱就好，不要撑；女性健康动可每天步行1 小时左右，达到 6000 步。每天的“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保证在一周内的平衡。 女性健康是日常生活点点滴滴的积累，可在办公桌上摆一个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录，对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以监测步行数和能量消耗情况。 曹园媛——实用健康专家。曾先后担任：民政部康复医学会“健康中国社区公益健康活动”核心讲师。协和阳光健康管理机构糖尿