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迅速入睡的小妙招 入睡是每天都要做的一件事，人体本身都有自己的“自然”睡眠端口，只有让自己真正放松、 安静，才能在入睡前开启“自然”睡眠状态，更快更容易入睡才能让身体重新状态更佳。 放松 放松是有效缓解压力、安静心灵、促进入睡的基本方法，放松身体是让睡眠充足的根本，平时也可以坚持做深呼吸、俯卧撑、伸展锻炼等，辅助冥想这些方法都可以让自己放松下来。 环境的温暖 室内的温度和湿度可能影响睡眠质量，卧室最佳温度在15-20度之间比较宜人，而湿度最好正处于40-60％之间，在室内保持适当温度湿度，可帮忙呼吸系统进行呼吸，有效改善睡眠。 定时 坚持固定的作息时间可以培养容易入睡的恒定睡眠习惯，在一天中，早上和晚上要让身体接受外界信息，降低一定程度的警觉性，比如在同一时间就去睡觉，这样可以让身体行为和生理节律恢复正常的节奏。 避免冲动行为 在睡前要避免使用激烈的运动，有助于减少刺激，特别是上下床前的行动要轻柔，照亮上床的冲动行为也应该避免，以免激发身体机能，而只应该选择安稳和放松的行程而容易快速入睡。 调节心情 如果情绪激动、焦躁以及强烈的恐惧，这都会抑制和阻断入睡的过程，可以在睡前放松身心，利用冥想来驱散心情焦虑，有助于减轻压力，使身心放松，在压力大的时候可以借助与缓的音乐，让自己更轻松的心情，达到安稳心态更容易入睡。 活动促睡 晚上一点需要保持合理的活动，主要是活动精力，增加活动有助于消除情绪紧张、促进入眠。运动不是提高能量让你有效地入睡，而是改变你体内环境，帮助睡眠可放松，例如洗澡，增加室内湿度可以让身体更放松，充分休息造成身心放松。 调整环境 为诱导入睡好气氛，制定温暖舒适，安静容易放松的休息环境，避免日光和噪音干扰，要把室内的光线和声音都调节在合理的范围，光线要略微暗一点的感觉，卧室里放一些音乐，旋律清新和谐，让自己有安静的氛围可以让精神放松，从而有利于快速安稳的入睡。