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改变情绪低落的10个有效方法 一、加强对自我的信任 人的心理情绪低落的主要原因之一就是对自己质疑，一旦自责、抑郁太深，任务做不完，计划拖着不做，情绪自然也就跟着变得低落。因此，加强对自我的信任，培养自信心，情绪也会自然好转了。可以多想想自己有什么成就，被多少人认可，有什么能力可以胜任任务等，这样可以调节自己的情绪，提升自信心，改善自我价值感，还可以从外部看到自我更完整，全面的一面，从而让心情好转。 二、心态再现 负面情绪和阴郁都带来一种力量，这种力量令人不自觉地整天都处于灰色的心态中，让人们沉浸在自己灰暗的世界中，然后消耗掉更多的精神和身体资源，所以要尽量避免平庸的情绪，努力提高自身的心态状态，用创造性的想象力重新点燃自己的心志，用正确的心态做事，这样可以让自己的身心都能重新接受新的正能量，实现真正的转变和重生。 三、重新放松 常常有紧张而不安的情绪对情绪不太理想。在这种情况下，应该重新学会放松，释放那些无用的紧张情绪，安抚紧张的心绪，那样才能真正的让自己的情绪处于健康的状态，决定一个人的消极心态不仅来自一时的紧张情绪，而且还有大量的情感累积推动，所以做的太多的时候，应该预留多点休息的时间，花时间更多的在休息放松上，来维持自己的心理情绪状态。 四、把握住生活充实 如果只是身体上做事，而精神上没有任何提升，那么情绪低落就会长期持续。所以想要改善自己的情绪，就需要在自己身体上多做一些有意义的事，以物质上充实自己的生活，就算是一口新鲜活水也算是充实的一件事，也可以在一定程度上提振正能量，放松心情，调整情绪，从实际的行动中恢复自我的心理平衡状态。 五、多参加活动 多参加活动可以更好的调节和改变心情，这样可以使心理压力得以释放，同时可以更多的的了解到新的知识，让自己更容易接受新的思维，拓宽自己的眼界，增强自身的斗志，也可以在活动中认识更多有趣又亲近的朋友，分享和感受，有新的认识和感悟。 六、多参加有趣的活动 有趣的活动非常重要，它可以促进心情的转换，减轻紧张的情绪，并带来更多的快乐、喜悦和放松的感觉，让人们更容易调节和改变自己的情绪。参加一些热闹有趣的活动，例如在家里做点小礼物，给朋友办宴会等，能够更好的让自己感受到更多的快乐，从而更容易调节自己的情绪。 七、多出去走走 呼吸新鲜空气可以让人们更容易调节自己的心情，减轻自己的精神压力，提升自己的情绪，所以在精神状态较低的时候，可以多抽空出去走走，尽量挑选一些园林中的植物类、水景类的景色，去第一流的自然风光乡村、湖泊森林等，去游玩，在愉悦的景色和空气中重新填充自己的正能量，重新拾回失去的心情。 八、学会控制自己的情绪 控制自己的情绪是改变自己心情的关键，每个人都会有自己处理心理压力的方法，学会分析自己身体变化的规律，有失落感的时候，尽量分析原因，对反思来改变，找到自己调节情绪的方式，学会从强大的角度看待这个世界。 九、学会自我放松体验 情绪低落时根据自己的特点采取相应的调节放松的方法，有的人可以用轻松的心态看一部好的电视剧、听一首轻快的歌曲，能够给自己带来安宁的心情，有的人紧张时可以去安静的做一些围绕自己有意义的事，一定要节制自己的情绪，不让自己陷入被无聊诱惑及情绪低落的状态。 十、多记录自己的心情 用笔把心思记录下来，这样可以使自己能够做出正确的判断，日记也可以能够帮助自己思考记录回顾自己的情绪之后才能够识别自己的情绪及思维的轨迹，一步步的了解自己的情绪活动，让自己变得更加自信起来，也更容易调节自己的情绪，使自己全身心的投注在新的目标里。