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别把食物营养模式化
护眼色:绿 橙 棕 黑 字体:粗体 大 中 小 发布时间:2013-8-23 12:35:15 繁體版
不知道什么时候开始,人们对食品中的营养开始有了一种模式化的看法。提到某些营养素,一定会让人们想到某种食品,而说到某些食物,也往往会让人们想到某种与营养有关的成分。
比如说,一说到维生素C,人们马上就会想到柠檬和橙子;一说到钾,人们马上会想到香蕉;一说到胡萝卜素,人们肯定会想到胡萝卜;一说到菠菜,马上就会想起草酸;一说到芹菜,马上会想到降血压??
其实,食物的健康作用,是不能这样模式化的。很多食物的营养真相,会令我们十分惊讶!不信吗?看看下面几个食物营养价值的例子:
谁是食物中的含钾冠军?
芋头中所含的钾,比香蕉多 50%左右。事实上,所有薯类都是钾元素的绝佳来源。 只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能增加 10 倍! 排尿量较大的人,如糖尿病人、肾结石病人、痛风病人、高血压病人等,以及吃咸味太重的 人,很容易损失过多的钾,吃薯类替代主食实在是个好主意。
其实,在绿叶蔬菜当中,钾含量超过香蕉的比比皆是,比如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫背天葵等。既然中国人能吃到品种丰富的绿叶菜,又何必一定要和不爱吃青菜的西方人一样求助于香蕉呢?
镁的真正好来源
镁对于强健骨骼、控制血压都很重要,还被誉为“抗压力营养素”。不过一说到镁,人们通常还是会想起香蕉。其实,它只不过是水果中的含镁冠军而已。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源,含量能够达到甚至超过香蕉中的水平。理由很简单: 每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多。
另一个镁的最佳来源是坚果和种子类,比如吃 50 克西瓜子,就相当于吃 200 克绿叶菜的镁。不过,绿叶蔬菜的热量只有香蕉的三分之一,坚果类的二十分之一左右。所以,如果怕胖的话,吃绿叶菜补充钾和镁才是最佳选择。
不吃蔬菜水果也能补充维生素 C?
一般都认为番茄是蔬菜中的维生素 C 佼佼者,其实,土豆中所含的维生素C 比番茄还多!不仅土豆,甘薯、芋头、山药等薯类食品都含有不少维生素C。各种绿叶蔬菜当中所含的维生素 C,基本上都超过番茄。
青椒的确是蔬菜中的维生素 C 冠军,但它酸度较低,维生素 C 在烹调当中的损失比较 大。尽管土豆的维生素 C 含量只有青椒的三分之一,但由于淀粉对维生素 C 具有强大的保护作用,土豆在蒸煮过程中的维生素 C 损失很小。所以,如果用土豆做主 食,即便不再吃其他的蔬菜水果,维生素 C 也能满足人体的需要。过去北方人冬天吃不上蔬菜,很多人却并不缺乏维生素C,因为他们经常用土豆和红薯作主食。
总结:
要了解食物的营养价值,千万不要只记住几个所谓的“代表”,其实,很多食物的营 养价值并不比它们差,只不过知名度较低而已。因此,健康的饮食不必拘泥于某种食物,最要紧的是各类食物的合理搭配。一种食物你不爱吃,完全可以用其他食物来替代。——这样是不是会更轻松、更开心呢?
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