体育与健康《武术（基本手型、步型）》教学课件.pptVIP

腹肌训练房 腹部运动 效果：锻炼下腹部肌肉 方法：将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双腿夹住英语书。仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。 TIPS：重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。 练习：每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。 深蹲训练房 保加利亚深蹲 效果：锻炼下肢肌肉群 方法：站立在板凳前、双手放松放在腰傍或卡腰，将右脚面放在板凳上(图以锻炼左脚为例)，吸气，慢慢将正个身体向下蹲并呼气，直至蹲到双膝约90度止，回到开始动作重复动作。 TIPS：重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。 练习：每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。 美腿训练房 腿部运动 效果：锻炼大腿外侧肌肉 方法：坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。双脚并拢，勾脚，缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习。 TIPS：背部保持直立，勾起脚尖，效果更好。 练习：每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。 武术(基本手型、步型) 中华武术 武术简介 武术是中国传统体育项目，它具有鲜明的民族文化特征，展示着民族的人文精神和传统文化。武术的内容丰富多彩，形式多样，风格独特。它除了具有强身健体，防身自卫，锻炼意志的作用外，还有陶冶性情，育德美体，娱乐观赏，增进友谊的多种功能。 手型 1 2 3 拳 掌 勾 拳 要点： 拳握紧，拳面平，直腕 易犯错误