体育与健康《武术（基本手型、步型）》教学课件.pptVIP

腹肌训练房 腹部运动 效果：锻炼下腹部肌肉 方法：将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双腿夹住英语书。仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。 TIPS：重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。 练习：每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。 深蹲训练房 保加利亚深蹲 效果：锻炼下肢肌肉群 方法：站立在板凳前、双手放松放在腰傍或卡腰，将右脚面放在板凳上(图以锻炼左脚为例)，吸气，慢慢将正个身体向下蹲并呼气，直至蹲到双膝约90度止，回到开始动作重复动作。 TIPS：重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。 练习：每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。 美腿训练房 腿部运动 效果：锻炼大腿外侧肌肉 方法：坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。双脚并拢，勾脚，缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习。 TIPS：背部保持直立，勾起脚尖，效果更好。 练习：每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。 武术(基本手型、步型) 中华武术 武术简介 武术是中国传统体育项目，它具有鲜明的民族文化特征，展示着民族的人文精神和传统文化。武术的内容丰富多彩，形式多样，风格独特。它除了具有强身健体，防身自卫，锻炼意志的作用外，还有陶冶性情，育德美体，娱乐观赏，增进友谊的多种功能。 手型 1 2 3 拳 掌 勾 拳 要点： 拳握紧，拳面平，直腕 易犯错误： 拳面不平，屈腕 掌 要点： 掌心开展，竖指 易犯错误： 松指，掌背外凸 勾 要点： 屈腕 易犯错误： 松指，腕没有扣紧 步型 1 2 3 弓步 马步 虚步 歇步 4 5 仆步 弓步 要点： 挺胸、立腰；前腿弓，后腿绷 易犯错误： 后脚拔跟，后腿屈膝，上体前倾 马步 要点： 头正、挺胸、立腰、扣足 易犯错误： 脚尖外撇，两脚距离过大或太小，弯腰跪膝 仆步 要点： 挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地 易犯错误： 平铺腿不直，脚尖上翘外展；全蹲腿未蹲到底，脚跟提起；上体前倾 虚步 要点： 挺胸、立腰，虚实分明 易犯错误： 虚实不清，支撑腿蹲不下去。 歇步 要点： 挺胸、立腰，两腿靠拢并贴紧 易犯错误： 两腿贴不紧，后腿膝跪地；动作不稳。 游戏：手型变换 游戏方法： 两人对面站立，双手抱拳成武术预备姿势。齐喊“拳、掌、勾”，当声音结束同时迅速做出冲拳或推掌、勾手的动作。按照拳胜掌、掌胜勾、勾胜拳的顺序决定胜负。 游戏规则： 手型要正确，动作要迅速，两人同时完成，不能中途更改。 掌 勾 拳 上肢训练房 俯卧撑 效果：锻炼上臂肌肉 方法：双臂间距小于胸宽，手掌撑住桌子或椅子前段。缓缓弯曲手臂，胸部快碰到桌子或椅子时回复原状。 TIPS：腰和腿充分展开，效果更佳。 练习：每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。