2021年改善记忆力的有效方法有哪些.pdf

2021年改善记忆力的有效方法有哪些--第1页 精选word文档下载可编辑 改善记忆力的有效方法 一、注意饮食 在饮食上下功夫，多吃有益于大脑的食品，尤其是绿色蔬菜和水果。例如 橘子，橘子中含有大量的维生素，包括维生素A、维生素B1、维生素C等，可 以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。菠菜，含丰富的维A、C、B1和 B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智 作用。另外还有核桃、花生等健脑食品均可。 二、限时强记 给自己下个任务，在规定时间里背诵一些数字、人名、单词等，可以锻炼 博闻强记的能力。比如在3分钟内背诵圆周率小数点以后30位数字，在2分钟 内背诵10个陌生的人名，在 10分钟内背诵 10个外文生词。 三、善于回忆 经常回忆并且回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如回忆一间 非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么门窗朝哪里开家具都摆放在哪里墙上 挂有哪些装饰品电灯开关在什么地方要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到房 间时，检查一下遗漏了什么。想一想一小时前你在做什么你在哪里和什么人在 一起在一起说了什么那个人长得什么样回忆一下你最近看过的电影，电影里有 哪些主要人物发生了什么事他们都做了什么结局如何要尽可能回想电影中每一 个镜头。 四、调节状态 使用，让大脑进入最佳记忆状态。研究显示，当人体脑波处于脑波时，注 意力最集中，记忆力最好。美国研究所通过研究影响人类脑波的各种因素，研 发出了拥有目前国际上最先进的的，它可以利用声波和光波的多重组合来有效 的调节人体脑波状态，在改善记忆力差方面有着非常好的效果，目前在国外已 经有众多的人在使用，使用者用户明显的能感觉的记忆力的提升。 提高记忆力的方法 精神记忆法记忆时聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰。心态保持 年轻朝气。 信心记忆法树立记忆优良的信心，时时提醒必须记住的东西，坚信自己一 定能记住! 科学记忆法找到一套适合自己提高记忆力的方法，持之以恒的训练。 2021年改善记忆力的有效方法有哪些--第1页 2021年改善记忆力的有效方法有哪些--第2页 精选word文档下载可编辑 兴趣记忆法保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一原动 力。 强迫记忆法强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。又称体操式记忆法。 机械记忆法采用单纯的反复记忆来达到巩固和掌握学习内容的目的(如记忆 单词)。 覆盖记忆法盖住记忆内容,暂时不看,再想象被盖部分内容,实在想不出来,才 移开盖纸。 联想记忆法在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。 观察记忆法学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能帮助我们记忆。 10.理解记忆法理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。 有助增强记忆力的食物 1、富含维生素B12的食物 研究发现，维生素B12缺乏，可使体内转钴胺素I结构和作用改变，导致 免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力减弱，严重者可引起神经细胞损害。富含维生 素B12的食物有雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆 制品。 2、富含叶酸的食物 体内缺乏叶酸，半胱氨酸浓度高，患痴呆的可能性增加。叶酸丰富的食物 包括绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类(如黑木耳、蘑菇)、酵母、