羽毛球运动的特点及其锻炼价值.docx

羽毛球运动的特点及其 锻炼价值 Company number ：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】 羽 毛 球 运 动 的 特 点 及 其 锻 炼 价 值 罗娜，外国语学院 英研 09， 羽毛球七班 1-10 周，周四 5-6 节 羽毛球运动是一项深受广大群众喜爱的小型球类运动，它是全面锻炼身体， 增强身体素质的一种良好手段，同时也能培养顽强拼搏精神和优良的意志品质。 当今社会步入科学化，信息时代，人们繁重的劳动将减少，工作时间减少，休闲 时间增多，丰富多彩的体育活动必将成为人们青睐的对象。正是这样的情景下， 羽毛球运动的独特特点及其运动价值，吸引了众多的爱好者。在羽毛球运动中人 们找到了乐趣，体验到了体育运动的无限魅力及其强身健体的价值。 1.我国国民健康的现状 1. 1 国人体质呈下降趋势，七成中国人遭遇亚健康威胁 据国家体育总局和教育部对国民体质检测结果看，近三四年，中国人 身体各项指标： 中年男女血压分别升高了 9-13 毫米汞柱；肺活量下降了 600-900 毫升；糖尿病人数以平均每天 3000 人的速度增加；心脏病的高发年龄下降了 15 岁[2]。 我国 70%的人处于亚健康的状态，不同职业的人群都存在着亚健康状 态。 白领的比例更高。当前虽然人们越来越关注健康，追求健康，却越来越表现 出健康知识的匮乏和健康观念的落后。比如： 对预防保健重视程度不够，不良的 生活习惯、不健康的生活方式、膳食的不合理、缺乏锻炼等。 2. 羽毛球运动的优势 2．1 羽毛球运动的特点 羽毛球运动是一项在室内外均可进行的小型球类运动。场地适中、器材简便，既充满 乐趣又能强身健体的一项大众化的体育活动，也是竞技性较强的比赛项目。有着广泛的 群众基础，它具有一下特点： 2．1．1 它可随意调节运动量 运动量可根据各人的年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。不同的人可通过 该项活动进行锻炼。身体状况好的，运动量可适当加大，活动范围可为全场，身体状况 不好的，可适当缩小活动范围，达到舒活筋骨从而增强心血管和神经系统的功能。 2．1．2 运动器材简便 拍便于携带，参加的羽毛球爱好者，只需带上羽毛球拍和球在平整的空地上就可以对 击了 。把打羽毛球作为娱乐活动， 休闲养性，活动身体，从而达到全面提高身体机能的 目的。 2．1．3 羽毛球运动有独特娱乐性 羽毛球运动具有独特的娱乐功能。根据现代体育的理念娱乐体育才能健康强身， 任何 一项体育运动， 必须具有娱乐功能， 使练习者产生兴趣， 自发地投身于练习， 才能实现 娱乐，健康强身之目的。 跑步当然可以改善和提高呼吸 、循环等内脏器官的功能， 跑完 后即测试各项生理指标可达最高值， 对增强体质十分有利， 但运动时毕竟枯燥 、单调 ， 缺乏娱乐性质， 往往不被练习者所接受， 尤其是不被青少年所接受，羽毛球运动则不 同，它有竞赛技能对抗， 休闲娱乐之功能， 所以， 深受所喜爱。 2．2 羽毛球运动的独特优势 2．2．1 对人体全身的锻炼效果好 羽毛球项目无论是进行有规则的正式比赛或是作为一般性的健身活动，打球时都需 要在场地上不停的进行脚步移动、跳跃、挥拍、转体、合理的运用各种击球动作和步法 将球击到对方的场地，从而增加了上、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身的血液循环， 增强心血管系统和呼吸系统的功能[3]。而一般的运动可能只是单一的对身体有所影响， 比如跑步比较枯燥单调，缺乏娱乐性质。据统计大强度羽毛球运动运动者的心率可达到 160 －180 次/min，中强度羽毛球运动者的心率可达到 140 －150 次/min，低强度羽毛球 运动者的心率可达到 100 －130 次/min[5]。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力， 肺活量加大，耐久力提高 。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路做 出判断， 果断的进行反击， 因此， 它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。 2．2．2 运动安全有保障 运动损伤是制约运动寿命的主要因素之一，羽毛球运动属于隔网对抗项目，场地 中间横竖一网， 分隔成为对抗双方的场区， 没有直接的身体对抗，身体碰撞。比较其他 项目， 它的运动安全系数明显要高，只要做好运动前的准备活动， 掌握正确的动作要 领，一般在该项运动中就可避免受伤 。早期羽毛球运动被认为是一项绅士运动，是与它 的运动安全有保障是分不开的， 把打羽毛球作为娱乐活动。 根据自己的要求来变换击球 动作、击球的力量和记击球的节奏，从而达到锻炼身体， 休闲养性， 延年益寿的功效。 2．2．3 热门项目受欢迎 羽毛球运动在我国具有广泛的群众基础， 普及程度很高。对于推动全民健身运动 的发展起到了积