学生的睡眠情况.pptVIP

第一页，共二十页，2022年，8月28日 无规律睡觉影响健康 目前，大多数青少年不讲究睡眠卫生，睡觉时间不规律。“熬夜玩电脑、泡酒吧，晚上精神，白天昏睡，这都是导致睡眠障碍的原因。应该引起注意的是，睡眠障碍常常是某种疾病的早期症状，如抑郁症的一种表现方式就是失眠。无规律睡觉非常影响健康 。”阎平建教授说。 　　采访中记者发现，许多上班族工作时间容易缺觉，于是就在周末恶补睡眠。 　　家住六堰的刘先生在东风大道附近一工厂上班，平时每天都是6点半起床，到周末赶紧恶补睡眠，一觉睡到自然醒，谁知起床后反而腰酸背痛、全身乏力。 　　太和医院神经内科主任、教授黄朝芬表示：“睡眠重在平时，周末补觉可能适得其反。”睡觉时间短了，头会晕；如果睡得过多，也会出现类似症状。 　　在最佳睡眠时间做其它事情不利于健康。东风总医院神经内科主任阎平建说：“如果每天睡觉没有规律，就容易造成生物钟紊乱，长期下去，就会影响健康。” 第二页，共二十页，2022年，8月28日 万余人去年因失眠问诊 　　昨日，记者走访城区3家大医院了解到，去年因睡眠质量不高而出现身体不适前往医院就诊的患者至少有13000人。其中，太和医院神经内科收诊的病人中，因睡眠障碍就诊的占门诊量的1/3，至少有6000人；市人民医院神经内科收诊的此类病人也占门诊量的1/3，约为5000人；东风总医院神经内科收诊的病人占总门诊量的15%左右，约2000人。 　　采访中记者了解到，失眠不仅使人无法解除疲劳，而且会使人情绪低落、注意力不集中、焦躁不安，学习和工作效率都会因此而降低。 　　“长期慢性失眠会产生心理障碍、精神疾病等各种心理问题。失眠还会诱发或者加重一些身体疾病，例如患有冠心病的病人，病情易受情绪影响而加重，而病情的加重又影响睡眠，不良的睡眠又会波及到情绪，进而形成恶性循环。”阎平建说。 第三页，共二十页，2022年，8月28日 第四页，共二十页，2022年，8月28日 后果严重 据中国青少年研究中心2004年少年儿童发展蓝皮书——“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组研究结果显示，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧：约有2／3的小学生和3／4的初中生睡眠严重不足。其中，66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准；48.2%的中小学生感觉睡眠不足；23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。专家指出，睡眠不足已成为影响中国青少年健康的重要因素，其主要原因是升学压力过大，学习负担加重以及互联网和电视的普及。可以看出，青少年的睡眠问题不单纯是个体睡眠质量差异的问题，而是具有普遍性的社会问题，尤其是学业压力与负担，更是大多数在校青少年无法回避的大环境。但另一方面，睡眠与青少年健康成长密切相关，睡眠不足将严重影响身体的正常生长发育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隐患。长期睡眠不足，会导致注意力和记忆力下降，学习效率低下，影响身心及智力发育，引发各种慢性生理疾病。睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。对于青少年个体来说，这时处理好学业、娱乐与睡眠之间的关系对于他们的发展至关重要。那么应采取什么样的应对策略呢？ 首先是采取积极的认知策略。发生于青少年中的睡眠障碍问题往往被认为是小事情而被社会、学校、家长以至青少年自身所忽略。作为青少年，要切实地认识到睡眠问题的重要性以及忽视睡眠会造成的危害，如影响身体的发育，智力的发展与创造性思维的形成，以及良好性格与心理素质的培养。同时他们也要认识到在睡眠问题上自己不是消极无为的，而是可以采取积极的策略加以改变的，他们要增加对自己生物节律的了解，找出适合自己的睡眠方式。还有对科学睡眠知识的了解也相当重要，尤其是对于良好的睡眠标准的理解。 其次是采取积极的行动策略。 第五页，共二十页，2022年，8月28日 第六页，共二十页，2022年，8月28日 做法 它包括如下几个方面：其一是养成良好的睡眠习惯。睡眠是人人都会的事，所以人们往往任意而为，不讲科学。要想获得高质量的睡眠应该注意以下几个习惯的养成：1.保证睡眠时间，准时睡觉（人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点）：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。2.做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。3.注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明