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吃主食的常见3大减肥误区 主食是咱们中国人传统饮食结构中不可缺少的一部分，它 为我们一天提供接近一半的能量，所以能不能把主食吃好对减 肥有着至关重要的影响，下面为大家讲讲吃主食的常见3大减 肥误区。 1、完全不吃主食 有过减肥经历的人都清楚，控制主食甚至直接砍掉主食， 掉体重最快，这也是很多人热衷低碳减肥的原因，这也是市面 上大多数减肥食谱的制定原则。原因很简单，主食进入身体分 解为葡萄糖，会打包成糖原，和水分子结合在一起，一克主食 的摄入，结合了约3克多的水，所以摄入主食量对短时间体重 是很敏感的，但那只是水分的游戏，和减肥无关。 太多因为不吃主食导致出现各种健康问题，最常见的是暴 食、脱发、失眠或者早醒、尴尬口气、皮肤变差、姨妈推后甚 至闭经、还有一些人不幸，出现了甲减甚至胰岛素抵抗，需要 终身服药。当然，最后，体重也是华丽反弹了，比减肥前还要 胖，而且成功得到一个易胖难瘦的体质。 为什么会这样？主食控制太狠，会导致身体的激素水平发 生变化，其中就包括控制食欲的饥饿素和瘦素，饥饿素会上 升，瘦素会下降。前面的章节我们讲过，这两个激素的变化， 会让我们食欲失控，有时胃像一个无底洞，怎么都填不满。 主食吃太少，甲状腺素会变低，基础代谢会变慢。甲状腺 需要一定量的碳水，才能正常运转。甲状腺产生两个激素：甲 状腺素(T4)和碘甲状腺原氨酸(T3),其中T3是活跃的甲状 腺素，它对卡路里