运动前后的饮食卫生.pptVIP

运动前后的饮食卫生 第1页，共14页。 生命在于运动 第2页，共14页。 生命在于运动 第3页，共14页。 第4页，共14页。 运动前后的饮食卫生 第5页，共14页。 在我们开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度 第6页，共14页。 避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。 第7页，共14页。 准备开始一项运动，至少要摄入以下食品： 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米饭，土豆)每餐可以有面包干，面包，或者其他谷类食品；每天吃一个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 第8页，共14页。 应该采取什么样的饮食？ 对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在我们开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。 早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料 第9页，共14页。 运动前、中、后如何补充水份 运动后的正确补充 水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。如何於运动前、中、后补充水份? 第10页，共14页。