学会运动负荷的自我监测1初中体育与健康.pptVIP

运动负荷的自我监测 一、检测运动负荷的简便方法 二、适宜运动脉率的判断及其测定三、运动后心脏恢复率的测定 四、怎样判断运动负荷的大小 一、检测适宜运动负荷的简便方法 随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏 心脏每分钟的跳动次数叫心率 腕脉 颞浅动脉颈动脉 在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。 成人安静时的正常心率为70—80次/分。学龄儿童为80—90次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈； 经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。 在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。所以适