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三、掌握自我调节的方法 第三十一页，共五十七页，2022年，8月28日 （一）摆脱做事“过度理由化” 人们做事情的时候往往需要一个理由来支撑，随着社会化进程的不断深入，人们陷入“过度理由化”误区。 当人们被过度理由化控制的时候，人们追求的目标往往与最切实的需要相距甚远，人们最本真，发自内心的快乐也就越来越离他远了。 第三十二页，共五十七页，2022年，8月28日 （二）积极的心理暗示 心理暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。 积极心理暗示：在不知不觉中对自己的意志，心理以致生理状态产生影响，令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。（罗森塔尔效应） 消极的心理暗示：会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。 《卖拐》——范厨师怎么瘸的？ 第三十三页，共五十七页，2022年，8月28日 我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。 当我们在生活中遇到情绪问题时，大家要常用“我行”、“我能”来鼓励自己，而不用“我不行”、“我不能”来低估自己。 如果在行动之前，你就告诉自己“我不行”。结果只能失败，因为有了这个暗示，即使你能找到多种解决问题的方法，也不会积极地去寻找。 第三十四页，共五十七页，2022年，8月