情绪调节与心理减压培训资料.pptxVIP

情绪调节 与心理减压; 请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上，看看自己近期有哪些情绪体验？;紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁; （一）焦虑; （二）急躁; （三）恐惧; （四）自卑;【自卑的主要表现】 ; 学会心理减压，有效调节情绪;（一）培养自信心; 信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 ;每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。 早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！” ;互动游戏; 减轻心理压力;压力表现;避免认知曲解和思维错误：; 给自己积极的心理暗示：; 2.有效放松身心;鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料； 全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 樱桃：放松心