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大学生主要运动伤害的成因及求治方法 近年来，随着大学生参与运动的普及和运动水平的提高，运动伤害逐渐成为大学生们面临的一个问题。本文将结合国内外一些经典的文献和运动医学的实践，阐述大学生主要运动伤害的成因和求治方法。 一、运动伤害的成因 大学生在参与各种运动时，主要包括一些高强度的运动，如足球、篮球、网球、羽毛球、跑步等。由于大学生身体还处于发育期，往往身体机能还不成熟最稳定，骨骼、韧带、肌肉等都处于生长发育阶段，容易受到外界因素的影响而受伤。下面是造成大学生运动伤害的主要成因: 1. 运动前没有准备充分 如果在参加高强度运动前没有进行热身运动，这容易导致肌肉和韧带受到过度伸展而受伤。因此，为了避免这种情况，参与运动之前需要进行充分准备活动，热身时间应在15分钟以上。 2. 运动时大力用力 大学生在参加运动时，往往过度使用一些特定的肌肉，这会导致肌肉疲劳和慢性损伤。运动时应尽量控制力量，并注意适量休息，以防止肌肉疲劳。 3. 运动场地不规范 运动场地的不规范也可能导致伤害。比如在跑步时路面情况存在高低不平或地面湿滑等情况，就容易导致跌倒和扭伤等伤害发生。因此，选择合适的运动场地非常重要。 4. 运动装备问题 选择不合适的运动装备也容易引发运动伤害，如过宽或过紧的运动鞋将损害双脚的稳定性，由此可能导致跑步受伤。正确选择合适的运动装备非常重要。 二、运动伤害的治疗方法 1. 休息 休息是治疗运动伤害的最基本方法，在受伤后应马上停止运动，并注意及时控制疼痛、消肿。因为疼痛是身体的信号，它告诉我们身体发生了问题。因此，通过休息来避免伤势扩大，加速恢复。 2. 冰敷 冰敷是治疗肌肉拉伤和韧带损伤的有效方法。将冰袋覆盖在受伤部位20分钟左右，然后休息一段时间，再重复冰敷。但是，冰敷的时间最好不要超过20分钟，因为冰袋的超时冷却可能会导致血管收缩，乃至血肿形成。 3. 热敷 热敷主要适用于肌肉疼痛和关节僵硬的情况，其作用是帮助缓解肌肉紧张，增加血流，缓解疼痛。将热水袋或热毛巾敷在所患部位5～10分钟，以增加局部的温度和血液循环。但不同类型的损伤需选择不同的敷料和敷间。 4. 按摩和牵拉 按摩和牵拉是经典的物理治疗方法，但在治疗运动伤害时需掌握相应的技术。按摩主要是用手轻轻按摩受伤部位，以促进局部血液循环和解除肌肉的疲劳感。牵拉则是指在拉伸受伤区域时控制力度，以避免造成继续损伤。 总结： 在大学生中存在大量运动伤害，因此我们需要了解运动伤害的成因和预防措施。当然，若已经出现运动伤害，及时治疗是关键，避免运动伤害情况加重，影响正常的学习和生活。