睡眠不足危害多提高睡眠质量6守则.docxVIP

睡眠不足危害多提高睡眠质量6守则导语：睡眠不足简单皮肤暗淡无光泽，也会影响大脑思维，简单健忘，更会引发肥胖等健康 危机。睡眠不足危害如此之多，那么如何提高睡眠质量呢？下面，我告知你提高睡眠质量必 备6大守则。 睡眠不足的四个危害.影响皮肤的健康 皮肤之所以柔润有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来供应充分的养分。睡眠不足会引 起皮肤毛细血管的循环受阻，导致皮肤细胞得不到充分的养分，从而影响皮肤的新陈代谢, 加速皮肤的老化，使肤色显得晦暗而苍白，尤其简单消失黑眼圈，并且简单滋生皱纹。 .影响大脑的思维 讨论发觉,人的大脑要思维清楚、反应灵敏就必需要有充分的睡眠，假如长期睡眠不足， 大脑就无法得到充分的休整，自然就会影响到大脑的制造性思维和处理日常事物的力量。 .引发肥胖 讨论表明，睡眠不足会导致人体内消脂蛋白浓度下降。消脂蛋白是活跃于血液系统中的 一种物质，具有抑制食欲的功能，甚至影响大脑作出是否需要进食的打算。而食欲激素是由 胃部分泌的一种物质，可引起人的进食欲望，睡眠不足会引起人体内食欲激素浓度提升。当 人体内这些掌控“是否进食”的机能发生冲突时，大脑的决策系统就有可能作出错误打算, 导致过度进食。 .拉响健康报警 长期睡眠不足，会使人产生焦虑心情，免疫力降低，并进一步导致各种疾病发生，如神 经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，令心脏病的发病儿率 增加。 管理睡眠的必备守则 你是否了解睡眠对于身体健康的重要性，假如你的睡眠始终不尽如人意，那么该看看睡 眠不足对人体健康有什么危害，如何才能睡个好觉，保持身体健康呢？ 保持生物钟同步 尽量保持定时睡眠的好习惯，每天坚持同一时间睡觉和起床，这样就可以保持自身生物 钟的同步性，令身体在规律中得到充分的休整。假如由于工作或其他缘由而延迟了睡眠时间, 那么应尽快进行调整，使其恢复到正常的作息时间。 规律运动 每天规律的运动可缓解白天所累积的紧急和疲乏感，使身心得到放松，从而改善睡眠。 但不必刻意追求疲惫的运动状态,只要保证每周至少3天，每次20~30分钟的漫步 游泳或骑车等运动，便可有助于增进睡眠。但记住不要等到太晚才运动，抱负的运动时间是 傍晚，可关心我们尽快从白天的压力中调整为轻松状态。 避开兴奋剂 假如有喝咖啡的习惯，那么要保证在上床前8小时（大约16点）以前喝一天中的最终一 杯咖啡。由于咖啡的兴奋作用将在2、4小时后达到顶峰，并且还将持续几小时。晚上摄入咖 啡因会使人难以入眠或无法深睡，并可能增加醒来的次数。 质量大于数量 6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息°将睡眠时间严格掌握 在所需范围内，则会关心深入睡眠。 睡前不宜太饿或太饱 睡前的一顿饱腹大餐会迫使人体的消化系统超时工作。虽然人已进入睡眠状态，但肠胃 却在加班加点地工作，可能令人彻底辗转难眠。此外，假如饥肠辘辘时上床睡觉，嗷嗷待哺 的胃则会一整夜叨扰得你不得宁静，令你难以入睡。所以睡前假如真的饿了，最好吃一些低 卡食物，如香蕉或苹果。 优质的床上用品 好的床上用品可助提高睡眠质量，并防止睡眠时损伤颈背部。床的硬度、弹性、透气性 等宜适中，最重要的是要能爱护腰椎、平均地承托人体的重量。止匕外，可以选择自己喜爱的 床单、被褥及睡衣等，最好是色泽严厉、舒适爱护、透气性佳的材料质地。