有氧搏击操的基本动作.docxVIP

有氧搏击操的基本动作 二、有氧搏击操的作用 三、有氧搏击操的基本动作1(基本站姿 有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。 正面站姿(防御姿势):双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立 腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。 侧面站姿(格斗姿势):双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧 45o，双腿内扣， 身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。 练习步骤:先进行站姿练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，熟练之后，可以配合各种步伐，及时转移重心，提高身体灵活性和稳定性。 2(基本拳法 搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点。正确的握拳方法是四指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处。主要拳法有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等几种。拳法一般由格斗站姿开始。 动作要领:出拳要协调用力。正确的用力顺序是以身体的轴心为发力点，传到双肩、髋部，带动出拳，动作要迅猛有力。 直拳:直拳是有氧搏击操中最常用、最基本的拳法。出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵成。另一手臂垂肘，微上举，置于下颌侧面， 成自护姿势。一般分为前手直拳和后手直拳。 刺拳:出拳与直拳相似，是直拳派生出的一种快拳招数。动作轻快，出拳时手臂不完全伸直，顺弹性收拳，上体和髋部移动极小