浅谈龙舟运动员体能训练的方法.docxVIP

龙舟运动员体能训练的方法 随着新时代的到来，龙舟运动在我国逐渐走向普及化，并逐渐成为一项备受瞩目的体育运动。龙舟运动具有激烈、刺激、无限欢乐和传统文化等多重特点，一直备受广大人民喜爱和支持。作为体育运动，龙舟运动有着很高的体能要求，既要具有较高的素质，又要经过长时间的训练，方能有所提高。本文将从龙舟运动员体能训练的要点、训练方法、注意事项以及训练内容等方面进行探讨，以便更好地指导龙舟运动员体能训练。一、龙舟运动员体能训练要点综合性强、耐久性好、快速反应能力强、有氧与无氧运动能力均衡发展等是龙舟运动员训练的重点。要想是体能训练取得良好效果，必须保证训练的连续性和科学性，采用的训练方法和手段必须具有针对性和实效性。1、要坚持基础训练。基础训练是龙舟运动员提高体能的关键。基础训练应重视有氧运动能力的培养，提高龙舟运动员的耐力、持久力和协调性。2、要加强无氧训练。无氧运动能力的提高是龙舟运动员提高体能的必要条件。无氧运动能力要求肌肉瞬间释放大量的且不产生氧气的能量，这样才能在短时间内使龙舟运动员爆发出强大的力量。3、要重视速度训练。以掌握龙舟运动的速度和提高敏捷性和反应能力为主要训练目标。通过反复的训练，提高龙舟运动员的反应速度和灵敏度，使其对船桨运动的切换和拍桨技术的决策能力更加敏捷。4、要注意整体性与综合性。龙舟运动员训练是一个综合的过程，必须注重不同方面的培训，使全面提高运动员的素质。二、龙舟运动员体能训练方法龙舟运动员的体能训练方法很多，以下列举了常用的方法：1、常规训练方法。通过不断长时间的运动，增强肺活量和耐久力，跑步、游泳、划艇等，都是好的有氧运动方式。这些运动能够让龙舟运动员在短时间内消耗身体能量，提高身体的耐力和持久力。2、强度逐渐递增的训练方法。龙舟运动员体能训练不能一蹴而就，一定要强度逐渐增加，通过长时间的训练逐步提高身体的耐力和持久力。例如在跑步、游泳或划艇训练过程中，从时间上逐渐增加运动的时长，从动作上逐渐增加运动的难度。3、交替训练法。在训练有氧运动的同时，配合比较高强度的无氧运动，以提高运动员的心肺功能和肌肉力量。例如跑步和爬坡。4、循序渐进的刺激训练。通过训练形成适应机制，使肌肉、心血管和呼吸系统得到适应。适当加大运动量，从而提高身体的适应能力。这种适应，可以通过中低强度的有氧运动和适当的无氧运动来进行训练。三、龙舟运动员训练内容龙舟运动员训练应根据具体情况，科学合理地制定训练计划。以下是具体的训练内容：1、有氧运动。如游泳、跑步、爬山等。2、速度训练。如短距离的加速、爆发力增强、反应能力提高等。3、无氧运动训练。如重量训练和耐力慢跑。除此之外，还需要注意以下几点事项：1、训练前的准备工作。训练前需做长时间热身，以保证身体的柔韧性和耐力。2、训练时保证积极性。在练功的过程中，要多与队员互动，增强团队合作精神，同时保证训练的高效性。3、注意休息调节。在做高强度训练时，需要注意身体的负荷，有需要停止或降低运动强度。4、饮食调节。龙舟运动员的饮食调节应该侧重高热量、低脂肪、低盐、高营养的食品，以增加运动员体力。龙舟运动员的训练是一项综合性很强的工作，需要根据训练目标和适应情况制定适合的训练计划和方法，以及注意合理饮食和恰当休息，才能达到训练目的。只有训练得当，才能保证龙舟运动员在比赛中的胜利。