浅谈论高强度间歇训练对运动员有氧耐力的影响.docxVIP

论高强度间歇训练对运动员有氧耐力的影响 随着体育竞技水平的不断提高，对于运动员的身体素质和训练要求也越来越高，有氧耐力的提升是运动员在比赛中获得优势的重要手段之一。而高强度间歇训练作为一种新兴的训练方式，其对于运动员有氧耐力的影响备受关注。本文将从高强度间歇训练的概念、特点、对运动员有氧耐力的影响等方面进行探讨。一、高强度间歇训练的概念和特点高强度间歇训练是指在高强度负荷下，通过适当的间歇休息，使身体在疲劳状态下继续进行训练的一种训练方式。其特点主要包括：（1）高强度负荷：训练强度较大，需要超过个体最大摄氧量（VO2max）的60%以上，甚至可以达到80-90%以上；（2）间歇休息：训练时间短暂，一般在30-60秒之间，需配以充足的间歇休息时间（1-3分钟）以缓解疲劳；（3）多样性：可以通过不同的训练方式（如跑步、游泳、骑车等）进行。二、高强度间歇训练对运动员有氧耐力的影响1. 提高心肺功能高强度间歇训练主要在高强度负荷下进行，这种高强度的训练可以刺激心脏和肺部更强烈地工作，从而提高运动员的心肺功能，增加运动员的个体最大摄氧量（VO2max）。Bailey等人通过对比有氧运动和高强度间歇训练对运动员VO2max的影响，发现高强度间歇训练在达到相似的运动强度时，提高了更多的VO2max，这说明高强度间歇训练确实能够更有效地提高运动员的心肺功能。2. 提高乳酸阈值乳酸阈值是指身体在运动状态下产生乳酸的速度超过身体清除乳酸的速度，导致血液中乳酸浓度升高，肌肉疲劳加剧的临界点。高强度间歇训练经常被使用在提高运动员的乳酸阈值上，因为这种训练方式可以在无氧和有氧阶段频繁切换，使乳酸水平提高得相对较慢，从而提高运动员的乳酸阈值。跑步爬坡训练是高强度间歇训练的一个例子，研究发现，经过6周的跑步爬坡训练后，运动员的乳酸阈值明显提高，运动员能够更快地清除体内的乳酸，从而在长时间有氧运动中发挥更好的耐力。3. 提高运动员的有氧耐力高强度间歇训练能够显著地提高运动员的心肺功能和乳酸阈值，同时也能够通过这些方式提高运动员的有氧耐力。一些研究表明，高强度间歇训练在相同的训练时间内，比有氧训练更能提高运动员的有氧耐力表现。在同等强度下，高强度间歇训练可以通过更快地消耗肌糖原和更频繁地产生乳酸，更好地刺激肌肉细胞内线粒体的运作，从而达到提高有氧耐力的目的。4. 短时效果好高强度间歇训练的另一个特点是执行时间短暂，可以在短时间内产生较好的训练效果。这对于有时间限制的运动员而言，非常有用。而在一些比较短暂的体育比赛中，如短跑、跳远、举重等，高强度间歇训练的训练方式也更为适合，因为这些比赛都需要爆发性力量的释放，需要运动员快速发力。三、高强度间歇训练的优缺点高强度间歇训练虽然有较好的训练效果，但是否适用于所有类型的运动员呢？我们可以从以下几个方面来看：1. 适应性要求高高强度间歇训练对于训练者的身体素质水平有较高的要求，只有运动员的身体素质已经取得了一定的进展，才能够在充分承受高强度间歇训练的同时达到较好的训练效果。如果运动员没有充分准备或者在训练时出现疲劳和肌肉损伤，都会影响到训练效果。2. 疲劳程度高高强度间歇训练需要在高强度的负荷下开展，经常进行这种训练容易导致运动员的疲劳程度变高，从而影响到训练效果。因此，运动员在进行高强度间歇训练时，需要有一定的体能储备，适当增加间歇休息时间，以缓解疲劳，从而达到更好的训练效果。3. 训练周期短在高强度间歇训练中，运动员可以快速出现一些训练效果，但是这种效果往往比较短暂，训练周期也相对较短。因此，在实际训练中，需要平衡高强度间歇训练和其他训练方式的比例，以达到更好的训练效果。四、结语高强度间歇训练是一种新型训练方式，对于运动员的有氧耐力提高效果显著，但同时也存在适应性要求高、疲劳程度高、训练周期短等缺点。因此，在实际训练中，需要根据不同的运动员实际情况合理使用高强度间歇训练，并结合其他训练方式进行合理的训练计划。