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黄帝内经呼吸养生法--第1页 黄帝内经呼吸养生法 《黄帝内经》中黄帝问岐伯：“怎么通过呼吸来养气?” 岐伯认为：人体应根据“五 十营”调节呼吸节奏。所谓五十营，是指经脉之气在人体内按一定规律运行，一昼一夜间 循行全身五十周。这就强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸 秒。是古人呼吸养生的最佳节奏。 把呼吸放慢，并不是指一大口气一大口气地呼吸：而是要有意地关注呼气和吸气，不 用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，关注腹部的升降起落就可以了。升起的时 候腹部隆起到顶点，收缩也是收缩到极点，这样就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力， 渐渐地，就不必用力，非常自然。慢呼吸一组做 60 次，每天至少要做 2 组，然后逐渐地 让其变成一种自然的呼吸。 慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头;长， 时间要拉长，要放慢;匀，要匀称;细，就是要细微，不能粗猛。 呼吸周期保持秒可延寿 生活节奏越来越快，人们总是匆匆忙忙上班、风风火火出行，就连喘气的频率都比以 前快了不少。最新研究表明，现代人呼吸速度比古人快了 1倍，每次只用 3.33 秒。殊不 知，如此快节奏却是养生大忌。中国自古的养生都强调生命活动要有张有弛，其中最重要 就是慢呼吸养生。 《黄帝内经》曾指出，人体应根据“五十营”调节呼吸节奏。所谓五十营，是指经脉 之气在人体内按一定规律运行，一昼一夜间循行全身五十周。这就强调要采用一种深长而 缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸秒，是古人呼吸养生的最佳节奏。 慢呼吸养生，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头 ; 长，时间要拉长，放慢;匀，要匀称;细，就是要细微，不能粗猛。开始呼吸的时候要有意 识地加以练习，久而久之就会变得自然，还可以加强呼吸功能，促进肺循环。同时，加强 腹内的自我按摩，改善腹腔血液循环，增强胃肠蠕动。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。 除了慢呼吸，古人的慢养生概念还包括慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢散 步，然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。 现代人虽不必完全拘泥于古代养生法，但对上班族来说，慢养生应成为快节奏生活的 调剂。8 小时工作时间内，可以保持快节奏，下班后，就要放慢脚步，将紧绷着的弦放松 一下。白天紧、晚上松，如此“快中求慢”，有张有弛，能让生命之弦有弹性。 黄帝内经十二经络养生法 黄帝内经呼吸养生法--第1页 黄帝内经呼吸养生法--第2页 经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达 到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。 针法是以毫 针刺激人体经络穴位，通过提、插、捻、转等不同手法，起到调整脏腑、疏通经络的作用。 灸法是借助艾火热力，灸灼、薰熨穴位，以达到温通经络、调养脏腑的效果。按摩是用手 对人体经络穴位进行按、拿、点、推、揉、拍等手法，起到运行气血、健身祛病的作用。 三种方法各有特长，既可单独应用，又可按需综合施行，只要操作得法，一般对人体无损 伤与副作用。如能持之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。 鉴于经络理论博大精深，人体穴位内容丰富，针刺、灸法、按摩等操作方法复杂，非 经专门学习训练者，不宜草率施行，否则，容易酿成事故。但作为养生之道，现择其易于 掌握且安全有效的经络穴位养生方法加以介绍。 自我点穴 头部点穴：点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的 风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。 点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然