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【潜意识理论】潜意识自助训练--第1页 【潜意识理论】潜意识自助训练 潜意识是人自觉行为的心理活动。潜意识位于人的心灵深处，但却深深的影响和左右 着人的意识活动，潜意识观念一旦形成就像计算机程序一样控制和影响着人们的行为。因 此，潜意识观念，对人心理和行为有着重大意义。然而，建立和修正潜意识观念，需要通 过潜意识训练来完成。潜意识训练就是指运用生理放松、心理暗示与引导等方法，使人进 入潜意识状态（催眠态、放松太、气功态、瑜伽态、高度专注的状态等）并加以良性心理 暗示与想象调控训练。 （1）潜意识训练准备 a 训练姿势 保持心情舒畅、宽衣解带，居室保持空气新鲜，饭前及饭后半小时内勿练习，姿势可 平卧或端坐，面带微笑，眼睛微毕，嘴唇微微张开。平卧时，双腿自然分开，双脚与肩同 宽，双手自然放在身体两侧，双手心向下。端坐时，下颌微合，保持背柱垂直，身体重心 自然垂落于两臂之间，双腿分开。双脚踏平，与肩同宽，双手自然垂落于双腿上，双手心 向下。 btrained 法 微闭双眼后，从整体上放松全身，把整个身体先全托付给床或者座椅，暂时隔断与外 界的一切联系，把注意力指向腹部，进行深而慢地呼吸，吸气时体会腹部缓慢隆起，至吸 气末时，屏气 2-3 秒钟，再缓缓从鼻孔呼气，同时体会腹部凹陷和全身放松的感受，如此 循环 10 次。 2、潜意识状态训练 a 四肢沉重感训练 将意念指向右手，然后念著：“我的右手深感沈重，我的右手深感沈重……”同时体 会右手的沈重感觉，持续 5 秒钟，如此，反反复复三次。等右手存有确认的沉重感后，以 同样的方法，依次训练，左手--双手--右脚--左脚--双脚--四肢，每个部位训练均为三次。 b 四肢温热感训练 将意念指向右手，然后念著：“我的右手深感温暖，越来越温暖，我的右手深感温暖， 越来越温暖……”同时体会右手温暖和有些咳嗽的感觉，持续 5 秒钟，如此反反复复三次， 等待右手的确存有温暖的感觉之后，以同样的方法，依次训练，左手--双手--右脚--左脚 --双脚--四肢，每个部位训练均为三次。 将意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸轻松愉快、我的呼吸轻松愉快……”同时静 静体会呼吸轻松愉快的感觉，持续 30，如此默念体会并重复三次。 【潜意识理论】潜意识自助训练--第1页 【潜意识理论】潜意识自助训练--第2页 将意念指向心脏部位（胸部下中偏右下），念著：“我的心脏在正常有力的跳动，我 的心脏在正常有力的跳动……”同时静心体会心脏正常跳动的感觉，持续30 秒钟，如此 念著并体会重复三次 意念指向腹部，体会腹部随着自然的呼吸上下起伏，然后默念：“我的腹部感到温暖， 越来越温暖，我的腹部感到温暖，越来越温暖……”同时静心体会腹部渐渐发热温暖的感 觉，持续 30 秒钟，如此默念并体会重复三次 c 额头炎热训练 将一年淡淡的指向额头（前脑门），然后，反复默念：“我的额头感到凉爽；我的额 头感到凉爽……”同时静心体会额头凉爽的感觉，持续 30 秒，如此默念并体会三次。 （2）自我良性表明训练 待全身放松平静后，在心中自言自语地说： 我的体温随心所欲、心情愉快 我的心跳平静而有规律 我深感随心所欲、我很安静、难受 我正在享受美好的日子 我对自己的成就和目标深感自豪，我就是一个积极行动的人 我遵守自己的诺言 我一定必须同时实现自己的目标，也一定会同时实现自己的目标 我为人温和、欣赏自己、我有信心，有能力做好一切 我爱好生命、热爱生活，我将不懈努力行动、行动、再行动 我是一个成功的人，我是一个充满