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强直性脊柱炎的功能锻炼健康宣教演讲人小刺猬知识库 01.前言02.锻炼前准备03.正式锻炼目录 01前言 前言功能锻炼对强直性脊柱炎病人是非常重要的，有助于延缓疾病进展，防止或减轻关节畸形。在可以进行功能锻炼的情况下，除了病情较重有剧烈疼痛时应暂停锻炼，其余情况都要坚持锻炼。锻炼时要注意安全。锻炼强度需要视实际情况而定，一般以运动后疼痛持续不超过2小时、不引起第2天关节症状加重为限。01注意：在开始锻炼前，请先咨询医生是否可以进行功能锻炼，以及可以进行哪些锻炼，因为不当或过度的功能锻炼可能适得其反。02 02锻炼前准备 锻炼前准备锻炼前除了要轻柔按摩脊椎旁的肌肉，还要充分舒展各大关节肌肉，防止肌肉损伤。先原地高抬腿踏步1分钟。然后双臂向前、向上、向外各伸展20秒。最后做弯腰、下蹲各10次。 锻炼前准备 03正式锻炼 正式锻炼准备动作完成后，就可以进行正式的功能锻炼。每次应重复以下每组动作至少5次，每天锻炼2次。需要左右重复的动作，左右各做一次算一组。 正式锻炼地板（或硬板床）锻炼椅上锻炼椅下锻炼靠墙站立锻炼扩胸锻炼深呼吸方法 地板（或硬板床）锻炼第一步：①仰卧，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，至最大限度保持5秒，放松。②然后伸展双脚，足跟下蹬，将脚尖内勾，使脚尖朝向自己，至最大限度保持5秒，然后放松。两个动作各做一次算一组。第二步：①仰卧，双脚平放。②抬起右膝向胸部方向屈曲，然后用双手抱住右膝拉向胸前，至最大限度后保持5秒，然后还原。再换左膝重复此动作。③最后用双手抱住双膝重复此动作。三个动作各做一次为一组。第三步：①仰卧屈膝，双脚平放，双手放于身体两侧。②尽量向上抬高臀部，坚持5秒，然后慢慢放平。正式锻炼 地板（或硬板床）锻炼第四步：①双臂上伸，手指交叉。②然后尽量将双臂向左摆，同时双膝尽量向右摆，坚持5秒后还原。再反方向重复此动作。第五步：抬头下巴向内勾，双手伸向膝盖，头和肩尽可能抬高，坚持5秒然后放松。第六步：抬头下巴向内勾，头和肩抬起，同时双手向右膝外侧伸展，坚持5秒然后放松。再反方向向左膝外侧伸展。正式锻炼 地板（或硬板床）锻炼第七步：①保持俯卧位，双手放于身体两侧，开始时双手向后伸、头颈后伸、胸部离开床面。②之后双腿伸直、并拢、向后方抬起。全身仅让腹部着地，腹部接触地板的面积尽量小，身体呈飞燕状，保持3～5秒。第八步：①屈膝着地，双手撑地，双臂与上身保持垂直。然后将头向下勾，尽可能高的向上弓背，坚持5秒。②接着抬头，同时尽可能向下塌背，坚持5秒。第九步：屈膝着地，双手撑地，昂首向前，右臂前伸，同时左腿尽量向后伸展、抬起，保持5秒，复原。换左臂、右腿反方向重复此动作。正式锻炼 正式锻炼椅上锻炼第一步：坐在椅子上，双脚勾住椅子腿，左手抓住椅背。身体尽可能向右倾斜，同时右手伸向地面。然后反方向重复此动作。第二步：①双手抱臂与肩平行。②上半身尽可能向右转，复原后再向左转重复此动作。第三步：双手握住椅边，两肩不动，头尽可能向右转，复原后再向左转。 正式锻炼椅下锻炼01第一步：①面对椅子站好，可以在椅子上放个坐垫。②然后将右脚跟放在椅子上，腿伸直，双手尽量伸向右脚。坚持6秒，还原后换腿重复此动作。每次较前次尽量前伸。02第二步：①站在椅子侧面，右手抓住椅背。②屈膝将右小腿放在坐垫上。③左脚尽量向前迈。④然后将双手向后背起来，同时左膝尽量向前弯曲，注意保持昂首挺胸。然后站到椅子另一边，反方向重复此动作。 靠墙站立锻炼背靠墙站好，肩部、臀部靠墙，头部、脚跟尽量靠墙，目视前方，下巴内收，两肩自然下垂。身体尽量向上伸展，注意保持脚跟着地。②然后将右臂伸直向前、向上尽量伸展，使上臂靠近耳朵，大拇指对着墙。放下，换左臂重复此动作。正式锻炼 扩胸锻炼面对墙角站立，双脚与肩同宽，双手平肩支撑在两面墙上。②进行深呼吸，吸气时曲肘，胸部前挺并伸展头及上背，注意脚跟不要抬起。③呼气时身体姿势还原。正式锻炼 正式锻炼深呼吸方法：用鼻吸入空气，尽量深吸，使两侧肋骨向上向外打开，整个胸部撑开。屏住2秒左右。您可以在吸气时由1默数到3，来粗略控制吸气时间。01缩唇，像吹口哨一样慢慢呼气4～6秒。呼气时胸廓尽量内收。您可以在呼气时由1默数到6或由1默数到9。维持呼气时间是吸气时间的2～3倍。尽量做到深吸慢呼，呼吸时全身尽量放松。02注意：除了在做扩胸锻炼时要练习深呼吸，平时也可以经常练习，以提高肺功能。平时练习时可以采取站立位、坐位或半坐卧位，双手放在肋骨两侧，然后进行深呼吸。03 感谢聆听汇报人姓名