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太极拳基本核心技术要领--第1页 太极拳基本技术要领 1、特点 太极拳特点，归纳起来有下列几点： (1)轻松柔和 太极拳架势比较平稳舒展，动作规定不僵不拘，符合人体生理习惯，并 且普通说来，没有忽起忽落明显变化和激烈跳跃动作。因此，练习一两遍 之后，虽然感到身上微微出汗，但很少发气愤喘现象，给人以练拳之后有 轻松高兴之感。由于太极拳具备这个特点，因此不同年龄、性别和体质 人，都可以从事锻炼，特别是对体弱和患有某些慢性病人，更是一种较好 体疗手段。 (2)连贯均匀 整套太极拳动作，从“起势”到“收势，无论动作虚实变化和姿 势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气，看不出有明显停顿地方。整套演 习起来，速度均匀，先后贯串，好像行云流水，绵绵不断。 (3)圆活自然 太极拳动作不同于其她拳术，它规定上肢动作处处带有弧形，避免 直来直往，这是符合人体各关节自然弯曲状态。通过弧形活动进行锻炼， 有助于动作圆活自然，体现出柔和特点，也能使身体各某些得到均匀发 展。 (4)协调完整 在太极拳运动中，无论是整个套路，还是单个动作姿势，都规定上 下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作一体，身体各某些之间要密切 配合。打太极拳时，必要以腰为轴，手脚许多动作都是由躯干来带动，并 太极拳基本核心技术要领--第1页 太极拳基本核心技术要领--第2页 且互相呼应，不要上下脱节或此动彼不动，显得呆滞脱节和支离破碎。 上述这些特点，决定了太极拳在锻炼办法上对姿势动作各种规定。 2、动作要领 (1)意识引导动作 人体任何动作(除反射性动作外)，涉及各种体育锻炼动作，都需通过意 识指挥。练习太极拳所有过程，也规定用意识(即指想象力)引导动作，把 注意力贯注到动作之中去。如做太极拳“起势，两臂徐徐前举动作，从形 象上看和体操中“两臂前平举动作相仿，但在太极拳练法上，不是随便地 把两臂抬起来，而是一方面规定想着两臂前平举动作，随后慢慢地把两臂 抬起来；又如，做两手向前按出动作，一方面就要有向前推按想象。意欲 沉气，就要有把气沉到腹腔深处想象。意不断，动作亦随之不断，就好像 用一条线把各个动作贯串起来同样。总之，练习太极拳从“起势到“收势 ，所有动作都要注意用意识去支配。过去练拳人所说“神为主帅，身为驱 使”、“意动身随就是这个意思。为了掌握这个要领，必要注意如下两 点： 第一，安静。练拳时从准备姿势开始，一方面就要从心理上安静下 来，不再思考别问题，然后按动作规定检查，头与否正直，躯干和臂与否 放松了，呼吸与否自然畅通。当这些都合乎规定期才做后来动作。这是练 拳前一种要紧准备功夫。这种安静心情，应贯彻到练习拳套所有动作中 去。 练拳时，无论动作简朴或复杂、姿势高或低，心理上始终要保持安 静状态，这样才干保持意识集中，精神贯注到每个细小动作之中，否则就 会导致手脚错乱、快慢无序或做错了动作现象。打太极拳规定“以静御 太极拳基本核心技术要领--第2页 太极拳基本核心技术要领--第3页 动，虽动犹静” “动中求静”。如能做到这些，就不会引起神通过度紧 张以致过度疲劳。 第二，集中注意力。在心理安静前提下，还要把注意力放在引导动 作和考虑要领上，专心致志地练拳。不要一面打拳，一面东张西望或思考 别事情。初学太极拳人，很容易忘掉这个“用意”规定。经久练习，就可 意动身随，手到劲发，想象力自然地与肢体活动密切配合。 (2)注意放松，不用拙力 这里所讲放松，不是全身松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立状 况下，使某些也许放松肌肉和关节做到最大限度放松，动作时避免使用拙 力和僵劲。在练习中，规定人体脊柱按自然形态直立起来，使头、躯干、