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一日养生计划--第1页 一日养生计划 1、早上6:30起床，刷牙洗脸（同时可以放点轻音乐）。 2、和一杯蜂蜜水或者柠檬片水(可隔日饮用)，水温25℃左右， 有助于肝、肾代谢和减少血压，防止心肌梗塞，能不久被吸 取进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次 “内洗涤”。再之早上刚起床胃还处在睡眠状态，容易受伤， 这样可以保护胃，还可刺激食欲。 3、7:00—7:30早餐时间，早餐需有①一个鸡蛋，②一份水果（一 个香蕉、苹果或橙子或西红柿或两个李子或猕猴桃）补充糖 分，抗氧化素，各种维生素，防止疾病，也可用蔬菜来替代。 ③一杯牛奶或一杯豆浆（注：牛奶和豆浆最佳隔天饮用，由 于超大量饮用牛奶也有也许导致乳腺癌或前列腺癌，尚未完 全证实，但隔日喝会好点，喝牛奶更重要的是补钙和微量元 素，豆浆的蛋白质含量也很高），④一小碗热粥，直至八九 成饱。不宜吃油腻、油炸、干硬以及刺激性大（冰冷、酸辣） 的食物，也不宜吃得过撑。 4、7:30去上班，若乘车上班则尽量坐着，若骑自行车或步行上 班，则应慢骑或慢步，活动不宜过大，以保护胃。 5、到办公室喝一杯茶，喝杯茶会提神，同时会解决由于累而出 现的轻微水肿。 6、上午10:00左右可适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等， 一日养生计划--第1页 一日养生计划--第2页 可以消除疲劳，调整心情，减轻压力。但只能品尝，牢记不 可多食 7、下班前半个小时这样喝一杯水，补充上午流失的水分。 8、12点左右午餐时间，“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日 中重要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续 工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到 八九分饱就可以。主食可是米饭、面制品（馒头、面条、大 饼、玉米面食等）。副食选择广泛如：肉、蛋、奶、禽类、 豆制品、海产品、蔬菜、清烫等，以满足人体对无机盐和维 生素的需要。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制 品，再配上200～250克蔬菜。 9、吃完午饭后小憩一会，醒后喝一杯水，可以加强身体的消化 功能，但吃饭的时候不要喝太多水，会冲淡胃酸，不利于消 化。 10、下午3:00左右可再适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干 等。此时还需喝一杯茶，提提神，以消除疲劳。 11、下班的时候喝一杯水，填充一下胃，晚上就不会暴饮暴食。 12、6点左右吃晚餐，一般晚餐时间不要超过8点，8点之后最 佳不要再吃任何东西，喝水除外。晚餐后四个小时内不要就 寝，使晚上吃的东西被充足消化，不仅不用紧张肥胖，也可 大大减少尿路结石病的发病率。晚餐一般不吃水果、甜点、 一日养生计划--第2页 一日养生计划--第3页 油炸食物，尚有不吃含钙高的食物（如牛奶、虾、鱼、骨头、 豆制品等），以防结实。晚餐宜吃清淡素食，注意选择脂肪 少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩， 消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，导致肥胖，影响健康。晚 餐最佳选择：面条、鸡蛋、粥、玉米棒、包子、蔬菜等。总 之晚餐不要吃太晚，不要吃太荤，不要吃太多，不要吃太甜。 不要吃夜宵。 13、晚餐一个小时候就可以运动了，这时人体的体能、耐力、关 节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。运动时一 定要换上底软的运动鞋