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? ? 瑜伽断食身心理疗案例教学分析 ? ? 杨利银 Summary：通过，瑜伽断食案例分析，探讨瑜伽断食教学中养成正确的呼吸，正确的姿势，正确的想法和饮食习惯，在断食修行过程中，净化身心，自我修复，带来身心积极的变化的有效方法。 Key： 瑜伽断食 ； 理疗 ； 教学 瑜伽起源于古老印度，因其对身心修习的良好功效并适于各年龄段习练而受到越来越多人们的关注和喜爱。瑜伽断食，梵文为UPAVASA，是印度最古老的自然疗法之一。它是借由瑜伽呼吸、收束、心意、专注，冥想的修习，培元正气达到去谷不食，发挥生命本能清理修复身心健康，调节身心机能的有效身心修练方法，通过循序渐渐减少食物摄取，断食，循序渐渐的复食而完成。瑜伽的断食法能把断食产生的各种心身反应控制在较小范围，方便、安全而又自在。断食非绝食，断食期间可喝水，根据个体差异可进食少量果汁或米汤，以维持体内的代谢活动。因此，瑜伽断食法对现代人非常实用，被视为一种科学的养生法。 一、瑜伽断食的益处，适宜人群 瑜伽断食能够排除毒素，恢复身体的清洁，自然净化身体；燃烧多余脂肪，减重瘦身，使身材变得有型曲线健康；增强大脑的反应力，保持头脑感官的判断力和记忆力；平衡神经和内分泌，改善睡眠，提升机体免疫力；调养内脏器官，提高身体代谢平衡功能，改善体质；控制情绪，平和心态，增强自信心和意志力；减少物质欲望的诱惑与依赖。断食适合练习人群：便秘和宿便者、肥胖者、经常积食不消化、容易上火、高血压、高血脂、酒精肝、饮食无度无规律者、经应酬喝酒者等。不适宜断食者：孕妇及发育期的孩子、低血糖，低血压、贫血、严重肠胃炎症、甲状腺失调、尿毒症、肝硬化或重症肝炎、心脏病患者、糖尿病控制不稳定、意识障碍、任何长期服用类固醇或荷尔蒙制剂，不适宜突然中断药物治疗者等。 二、瑜伽身心理疗案例： 李先生：65年生人，身高172厘米，体重72.6公斤，某事业单位工作，因为长期坐办公室，缺乏运动而处于亚健康状态，高血压，将军肚明显，一年前开始骑行锻炼，身体有较大改善，但是“油肚”坚挺不下。 教学安排：排毒断食理疗课程正常参与，总共17课时。 设计思路：情绪调动，放松喜悦自信，呼吸深柔匀长，折叠体式灵活应用，尽量简单容易掌握，结合断食综合调理，意境冥想配合。 呼吸及功法：深呼吸训练，悬息，觉知放松呼吸，静心能量呼吸，内压式呼吸；气脉食、契合法，气合法，舌根收束、下颚收束，提肛收臀，吊胃法，肠胃蠕动功，静力拉伸，经络行步功，8字按摩功 主要体式：蝴蝶式，猫式，炮弹式、自行车式、摩天式，前屈伸展式，树式。 课后效果：经过十七个课时二十一天的练习，李先生的体重从72.6公斤减到了最低时的66.2公斤，最大减重6.4公斤，腰围从90厘米减到84厘米，小腹看上去明显平坦。睡眠质量明显改善，以前天天起夜的毛病得到完全改善，身形也由稍显臃肿变得精干结实。 三、教学分析 1、深呼吸训练是有效调理的基础 。虽然李先生喜爱运动，身体素质相对较好，但其呼吸比较急促粗重，为了保证理疗效果，也为了让理疗课程能够更好的推行，在断食课程开始前对李先生进行呼吸训练个别辅导，以保证进入课堂后能够把握好呼吸与体式的配合。第一天课程结束，李先生晚上睡眠明显改善，第二天晨起感觉腹部明显变空轻松不少，而且晨勃出现，让其感覺仿佛回到年轻小伙时候。由此可见：断食理疗不仅仅是体重的改变，它更是一个综合启动机体机能修复的理疗过程。 2、信任和鼓励引导是有效理疗的保证。整个理疗期间，李先生能够按照要求去完成练习和饮食控制，和不少人一样，听到断食，李先生有些犹豫，自己是否可以？看到李先生露出的犹豫表情，就很坚定的告诉他：全断是自然发生的身心蜕变过程，信任、经历，体验，并把断食有类似心结又成功全断三天还要继续全断会员经验与其分享，鼓励坚持，因此在整个理疗期间，李先生最终能够控制食欲，提升自我控制力。 3、积极情绪的培养是断食减重的催化剂，课后分享强化练习效果。全程练习中始终强调心态放松，心情愉快，不执著一次、一天、两次、两天的体重，专注、向内，平衡，强调坚持后的美丽蜕变。在课程中，通过快乐的游戏热身活动，让大家开心进入瑜伽练习，仅仅一小时练习，李先生减重0.6斤，全天减重达2斤，开心的说太神奇了，一个女士一小时的练习减重1.8斤，大家一起见证着变化，分享着变化的欢喜，对理疗充满着信任和信心！ 4、课后自我练习对理疗效果的巩固有着积极作用。在课程之外，特别要求晨起起床练习和睡前呼吸自我练习，血压高的朋友，要求每天练习经络行步功，培养伽人自主积极的练习，让自身能量效果不断增强，形成爱瑜伽，修习瑜伽的好习惯。 5、观察课堂，顺势应变，善用变式，让课堂灵活轻松不乏味。变体应用让教学丰富灵活，比如树式，平躺，跪坐，臀部离开，风吹树式，直立树式，老师的变体应用，自然而为，如同行云流水，配合呼