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HOT YOGA 高温瑜伽造就夏季好身材 气温日渐升高，身体依旧不在状态，那就快来尝试一下 HOT YOGA 高温瑜伽吧，练习HOT YOGA 让生活不规律、工作压力大等消失的无影无踪！今天瑶瑶老师给大家提供了 HOT YOGA 42 度高温瑜伽的六个招式，让大家在夏季练习HOT YOGA 高温瑜伽，练出好身材。 站立式深呼吸 在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧， 以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环 10 个呼吸。 功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。 半月式 身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持 10—20 秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持 0—20 秒。 功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。 笨拙式 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持 10—20 秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持 10—20 秒。 功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。 脊柱扭转式 1、坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。 2、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。 3、吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀 的呼吸。 4、还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧 同理。 功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。 最后，瑶瑶老师要提醒大家：HOT YOGA 与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的，随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。一定要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习HOT YOGA 的习惯，才能日见成效。