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心理健康工作坊第1页/共25页第2页/共25页教师压力与情绪管理心理健康工作坊 第3页/共25页?工作坊特色： 师生互动讲练结合?联系实际注重实效 第4页/共25页压力来源： 工 作 人 际 生 活第5页/共25页应激反应： 阶段 功能 危害第6页/共25页职业倦怠:情绪衰竭去人性化低成就感第7页/共25页高压力者经常出现的身体症状： 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 第8页/共25页《解放日报》（2005年3月15日）： 知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。第9页/共25页 在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。 在知识分子中，存在着严重的“过老死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。 （ 北京晨报2005-11-17）第10页/共25页应对策略： 问题应对 情绪应对第11页/共25页情绪管理：愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒第12页/共25页心理调节：暗示代偿?升华希望自慰助人宣泄转移幽默放松脱敏满灌第13页/共25页活学活用： 个案讨论 自我应用 第14页/共25页认知重建与心理平衡理性情绪疗法： A—B—C—D—E模型第15页/共25页辩证认知疗法绝对－相对　　片面－全面　　静止－发展事物都是一分为二的。　　　－毛泽东事物都是合二为一的。　　　－杨献珍事物既是一分为二的，又是合二为一的。　第16页/共25页无条件积极关注： 接纳自己 善待他人 第17页/共25页集体练习：认知重建：自己他人事件环境第18页/共25页相对：不好中有好的一面—接纳胆小－谨慎小气－节俭自卑－谦虚死板－认真害羞－老实危险－机会幼稚－单纯孤独－清静嫉妒－恭维破财－消灾船小－好调头丑妻－家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜第19页/共25页全面：这方面不好那方面好—代偿我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好第20页/共25页发展：现在不好将来好—转化否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变第21页/共25页真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。——苏格拉底第22页/共25页积极叙说举例哭泣的阿婆两个皮鞋商半瓶的感叹人多与人少站了八小时为何不让背两个小翻译停电也高兴贫穷的收获当官与为民落榜的好处战俘的故事第23页/共25页理由化与精神胜利法阿Q精神酸葡萄心理甜柠檬心理伊索寓言新编第24页/共25页放松训练： 自律式 渐进式 意念法第25页/共25页谢谢观看！