4 大学生心理教育-抗挫折能力养成与生命教育20160718.pptVIP

大学生心理健康教育第四讲 抗挫折能力养成与生命教育 李佳 邮 箱：lijia@dlut.edu.cn办公室：B15-101-2 问题一：你的压力从何而来？第四章 压力应对与珍爱生命 压力概述问题二：压力给你带来了什么？ 压力知多少是非题（对的打√，错的打×）人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张只要你遭受压力，你一定会知道的长期的运动会减弱你抗拒压力的能力有压力总是不好的压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地 打针吃药就可以控制压力你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家压力只是“心事”，与身体无关压力是可以完全消除的除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法 压力：面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。压力会影响我们身体健康，身体也会有记忆，记忆那些创伤事件。唯有死亡是压力终止的时间。 社会面临变化出路面临选择生活面临比较压力的来源 压力的弹簧效应 弹簧效应，也称为“倒U型理论”，是指适度的压力会激发人的动机和表现，动机不足或过分强烈，会使工作效率下降。工作效率高低低高压力程度 面对压力与挫折的反应心理反应：焦虑、沮丧、苦闷、情绪容易激动、悲伤 生理反应：皮肤反应（脱发、湿疹等）；口腔反应；神经系统反应（难以入睡）；免疫系统反应；消化系统反应行为反应：积极反应与消极反应 心理防御机制AQ 心理防御机制压抑：指在学习、生活中，常常把不愉快的经历压抑在潜意识中。合理化：个体达不到追求的目标时，为避免或减轻因挫折而产生的焦虑和维护自尊，总在外部寻找某种理由或托词对自己的行为给予某种“合理”的解释。“酸葡萄”心理和“甜柠檬”心理。退行：个体面临应激事件时，为降低焦虑，自我通过使个体倒退到儿时的幼稚状态，以回避现实危机和困难。反向作用：自我为了控制某种不被允许的冲动，而无意识地做出相反方向的过度举动。 心理防御机制（续）补偿：个体达不到追求的目标时，以新的目标代替原有目标，从而以取得的成功体验去弥补原有失败的痛苦。升华：个体在某事上受重创后，把原有的能量与愿望转移到另外的、社会能接受的、有利于文明的对象上，并因此而有作为。 面对压力与挫折时的其他行为反应幽默：当处境比较尴尬时，人格比较成熟、心理修养较高的人，往往以幽默来化险为夷。表同：指一个人在遭遇压力与挫折时自觉效仿他人的优良品质和获得成功的经验和方法，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境、社会的要求，从而在主观上增强获得成功的信念和勇气。攻击：人在受挫后，在非理智情况下把“高能量”的愤怒情绪指向造成挫折的对象，表现为对他人的讽刺、谩骂、殴打，损害物品等情况。逃避：逃到另一“现实”中；逃向幻想世界；逃向虚拟网络世界。积极反应：表同、升华、补偿、幽默消极反应：攻击、退行、反向、逃避（轻生）、压抑 狐狸吃葡萄的几种方法这则寓言生动地表达了各种防御机制：在一个农夫的果园里，种着香甜的葡萄，让人垂涎欲滴，吸引了一群狐狸的注意，但是葡萄架搭的很高，狐狸够不着，怎么办？第一只狐狸在附近找了很久，发现了一架梯子，它搬来梯子顺利摘到了葡萄，它通过“问题解决”的方法，吃到了葡萄；第二只狐狸没有找到梯子，它意识到以自己的小个子一辈子也吃不到蒲包，于是想葡萄肯定是酸的，吃了不如不吃，它用“合理化”的方式，回避了吃不到葡萄的痛苦；第三只葡萄努力向上跳，它相信只要努力一定能如愿以偿，结果一直跳下去，累死了，它的防御机制是“固执”这是用一种痛苦替代另一种痛苦；第四只狐狸面对葡萄伤心地哭了，感叹自己不够高大，辛辛苦苦等一年也白费了，命好苦啊，这种方式叫“退行”；狐狸吃葡萄的几种方法 第五只狐狸看着高高的葡萄架，想反正自己吃不到其他狐狸也吃不到，没有什么好遗憾的，这种防御机制叫“投射”，把自己的痛苦看成别人的痛苦；第六只狐狸够不着葡萄，心想着葡萄和西红柿的味道差不多，正好旁边的地里有西红柿可以摘来吃，于是改吃西红柿，这种防御叫“替代”；第七只狐狸看到葡萄摘不到，想着是农夫使坏，故意让他吃不到葡萄，于是在葡萄架下破口大骂农夫，结果引来了农夫，一锄头把狐狸打死了，这种防御叫“攻击”；第八只狐狸，是个漂亮的母狐狸，它劝说一个高个子的公狐狸托起她摘到了葡萄，不仅吃到了葡萄还交了个一个男朋友，这种机制叫“补偿”，即利用自己的另一方面优势或别人的优势来弥补不足…… 积极应对压力和挫折（续）1. 调整认知，转换视角2. 合理归因，正确面对3. 确定恰当期望4. 积极进行心理调适：合理宣泄；心理暗示；自我放松法5. 寻求社会支持课堂练习：肌肉放松法 珍爱生命问题一：你是否了解生命的孕育过程？你是否了解在你的成长过程中妈妈有付出了什么？ 珍爱生命问题二：你现在拥有什么？你自己或他人为你现在所拥有的一切付出了什么？ 珍爱生命问题三：“假如你只有三个月的时间