中学业余跨栏训练浅谈的探讨和实际应用.docVIP

中学业余跨栏训练浅谈的探讨和实际应用 目录 TOC \o 1-9 \h \z \u 目录 1 正文 1 文章简要： 2 文1：浅谈中学业余跨栏训练 2 一、训练法的选用 3 二、素质训练 3 1.速度素质 4 2.力量素质 4 3.速度耐力素质 5 4.柔韧素质 5 三、技术训练 5 文2：内江市中学业余跨栏训练现状及对策研究 6 一、研究对象与方法 7 1.研究对象。内江市中学110m栏运动训练。 7 二、调查结果与分析 7 1.内江市中学训练管理现状 7 2.身体形态 8 3.身体素质 8 4.运动技术与心理素质 9 5.力量训练 9 6.教练员的素质 9 三、对策与建议 10 参考文摘引言： 10 原创性声明（模板） 11 正文 中学业余跨栏训练浅谈的探讨和实际应用 文章简要： 本文旨在浅谈中学业余跨栏训练。随着全民健身和体育教育的普及，越来越多的中学生开始参与校园田径运动，其中跨栏是一项非常受欢迎的项目。本文基于相关文献和实际案例，介绍了中学业余跨栏训练的意义和目标，并详细阐述了其所需考虑的关键训练要点，如姿势、节奏等方面。同时，本文还探讨了有效的解决方法和技术，包括结合个人特点制定训练计划、加强辅助训练等多个方面。通过实证研究和数据分析，论证了有效的中学业余跨栏训练可以提高运动员的技术水平和竞技能力，最终推动体育事业的可持续发展。最后，总结了文章的主要研究成果和贡献，为中学田径教练和运动员提供参考和借鉴，促进中学业余跨栏训练的不断创新和进步。 文1：浅谈中学业余跨栏训练 跨栏跑是带障碍的跑，是一项在固定条件(栏高、栏距、栏间步数)限定下依靠提高动作速度、加快步频提高速度的障碍跑项目。跨栏跑是一种技术难度要求较高且较难掌握的项目，进行跨栏技术教学应在学生体力充沛、精神饱满的状态下进行，同时，较高的难度对于建立良好的心理素质是相当重要的，对于成绩的提高也是不可忽视的。正式比赛项目有女子100米栏和男子110米栏，男、女400米栏。因此，发展运动员的力量与速度素质水平是跨栏运动训练的重要任务，必须根据影响专项运动速度的专项素质因素来确定和认识其运动素质特征。跨栏跑技术复杂，对运动员的运动素质有专门的要求，根据专项特点，专项运动素质主要包括速度、力量、柔韧与专门耐力几个方面。 在中学田径比赛中，跨栏项目竞争激烈，场面精彩，深受广大师生的喜爱。教练员选用适当的训练方法可以使运动员在训练过程中有效地掌握各种项目的技术，使动作的力量、方向更准确，节奏、幅度更协调，更容易提高控制动作的能力，为进一步提高成绩做好准备。那么，如何提高中学田径运动员的跨栏水平呢？从跨栏业余训练方法的重要性及原则，训练法的选用及基本要求等几方面进行分析。 一、训练法的选用 每个人的具体情况不同，每个专项的特性不同，每个人的认识理解也不同，要结合运动员个人自身的特点来安排训练的内容。跨栏训练和短跑训练有很多相似之处，把提高跑速和快速过栏技术结合起来是中学业余跨栏训练的基本方向，这时，跨栏训练应围绕素质训练、技术训练、心理训练和体力安排几点进行。在训练中为了克服学生的恐惧心理，应该在练习中创造宽松的学习氛围分散学生的注意力，把学习技术分解到游戏当中。如练习时选择空间较小的地方把学生集中到一起，改变跨栏的高度，距离以游戏比赛的方式组织各种动作的练习。让学生不知不觉主动地参与到技术的练习中，变被动为主动，提高练习的兴趣。根据跨栏课教学的特点，示意法通过教具、表情、图示等非语言手段和短语、术语的语言提示，使学生较直观地感觉，认知到跨栏动作的方向、幅度、要点等整个运行过程。根据运动员的训练项目和个人特点，把一般训练和专项训练相互统一，对训练要求循序渐进，并结合业余训练的特性最大限度地提高，把握好运动训练的周期性，对运动员训练及比赛的数据进行统计和比较，评价训练效果，提出今后比赛目标。 二、素质训练 良好的身体素质是掌握技术和提高成绩的重要保障。所有的训练都要以专项为中心，讲究效应，训练的内容要围绕着专项这个中心来安排进行。我们在练习中不可忽视，也是必须重视练习的一项内容。而在跨栏项目中必须具备的基本素质有速度和快速反应能力，要有良好的力量和柔韧性。 1.速度素质 合理的速度节奏，能体现人体各环节严格按一定顺序完成动作时的速度变化，保证完整技术动作的连续性和加速性，以速度和快速反应能力练习为重点。速度和快速反应能力是跨栏跑的基本因素，应贯彻于训练的全过程，并安排于每次训练课的前部分。跨栏跑项目的技术特点主要是移动速度和动作速度，即“三步一跨”的周期运动速度。“速度”是跨栏的灵魂。优秀运动员的平跑成绩与跨栏跑的成绩差大约是1