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田径训练计划 田径训练计划精选 人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，做好计划，让自己成为更有竞争力的人吧。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编为大家整理的田径训练计划精选，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。 田径训练计划 篇1 1、反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。 要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。 2、“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。 “同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。 要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。 3、由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。 要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。 4、“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。 要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。 5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。 要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。 6、从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。 要求：动作放松自然，富有弹性。 7、加大步长跑。 （1）定距减速大步跑60米。 （2）定步增距大步跑30或40米。 （3）后蹬跑转入放松大步跑。 （4）放松大步上坡跑。 要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。 8、快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。 要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。 9、变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。 要求：加速和变换速度的节奏要明显。 10、“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。 要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。 11、下坡跑50~60米。 要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。 12、两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。 要求：完成动作的速度快，动作准确。 13、俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。 14、两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。 要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。 15、原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。 16、慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。 17、“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出 18、听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。 19、听发令起跑30~60米。 要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。 20、在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。 21、从直道进入弯道跑30~60米练习。 22、从弯道进入直道跑30~60米练习。 23、弯道蹲踞式起跑3~60米练习。 24、弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。 25、支撑高抬腿快速跑练习。 要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。 26、台阶跑练习。 27、行进间半高抬腿快跑30米练习。 28、间歇跑150米或200米。 29、用不同强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。 30、模拟跑：（30米+50米），（50米+80米），（80米+100米）。 要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自己的最好成绩。 田径训练计划 篇2 1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。 2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ； 4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两