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小学生排球队训练计划
小学排球训练计划
为迎接第十届中小学生球类比赛，进一步提高我校排球运动的竞技运动水平，并根据我校排球队学生的生理和心理特点，及排球运动发展的规律和学校的实际情况，特制定排球队训练方案。
训练目标：
1. 培养队员坚持训练，认真刻苦，服从指挥的意识。
2. 巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3. 进一步提高队员的身体素质。
训练方案：
1. 训练时间：每周二下午3:30-4:30、周三2:40-3:40。
2. 训练地点：本部排球场。
3. 训练内容：垫球（重点）、发球（有能力的练上手发球）、接发球（难点）、前排两点进攻、教学比赛、身体素质训练。
4. 训练措施：训练包括传、垫、扣、发等基本功。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为2017年比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。
具体训练计划如下：
第1-2周
训练任务：
1. 恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
2. 提高单个球的技术质量。
3. 巩固队员的身体素质。
训练内容：
1. 自垫球练习：场地绕圈3次，恢复排球球感（2×50）。
2. 两人一组一抛一垫练习（3×30），提高单个球的技术质量。
3. 两人一组对垫（100次）。
4. 素质练习：跑动中的步伐练习（跑步、并步、滑步、交叉步各两组）。
要求：训练刻苦、积极、动脑思考。
第3-4周
训练任务：
1. 提高对垫技术、巩固发球技术。
2. 提高单个球的技术质量。
3. 巩固队员的身体素质。
训练内容：
1. 自垫球练习：胸前击掌垫球（2×50）。
2. 两人一组一抛一垫练习（3×30），提高单个球的技术质量。
3. 两人一组对垫（100次）。
4. 发球练习：6-8米处发球过网（3×10）。
要求：训练准时、认真刻苦、积极动脑思考。
坚持不懈地练习发球技巧是成为一名优秀球员的必备条件。在这项练习中，我们要求选手在距离6到8米的位置上，用力发球越过网，每组练习10次，共进行3组。这个练习的目的是让选手在练习中逐渐掌握准确的发球技巧，提高球的稳定性和精准度。
此外，我们还要求选手进行隔网对垫的练习，每组练习50次，共进行2组。这个练习要求两名选手分别站在网的两侧，用球拍将球传递给对方，以提高选手的配合能力和反应速度。
在训练中，我们要求选手严格要求自己，认真刻苦地练习，坚持不懈地追求进步。只有通过不断地练习和努力，才能够成为一名真正优秀的球员。
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