熬夜的起因和危害.pptxVIP

熬夜的起因和危害第1页/共22页第2页/共22页你有没有过这样的经历……今天你睡好了吗？41玩电脑到深夜 上午一二节课迟到3上课时梦会周公2晚上辗转反侧难以入眠……第3页/共22页引言：大学生睡眠状况调查大学生总体失眠状况检出情况男女生失眠检出率情况对比失眠现象相当普遍！第4页/共22页引言：大学生睡眠状况调查熬夜现象不容忽视！大学生睡眠时间分布表大学生开始睡眠的时间分布表第5页/共22页Topic One— — 失眠的原因及对策第6页/共22页情绪波动引致的情绪不良性失眠环境不良因素造成的环境性失眠服用药物和其他物质引起的失眠睡眠习惯不良造成的睡眠习惯不良性失眠睡眠习惯的改变而引起的睡眠条件性失眠失眠的原因第7页/共22页如何改善失眠状况饮食调理玉米杏仁第8页/共22页如何改善失眠状况饮食调理鸡蛋中蛋白质含量较高可在晚餐时食用一个煮鸡蛋，为身体提供适量的蛋白质。第9页/共22页如何改善失眠状况饮食调理滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。甘菊茶和绿茶都是安全有益的睡眠助手第10页/共22页奇异果龙眼桑葚荔枝有助睡眠的水果第11页/共22页有氧运动Tip：不要在睡前一个小时内进行锻炼！改善睡眠状况，提高睡眠质量。缓解抑郁等症状避免药物治疗失眠的副作用第12页/共22页失眠的自我心理调节：1 放松情绪法2 松笑导眠法3 逆向导眠法第13页/共22页松笑导眠法 平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。第14页/共22页Topic Two — — 熬夜的危害与饮食第15页/共22页皮肤受损熬夜的危害视力下降抵抗力下降熬夜阴虚火旺记忆力下降第16页/共22页人体健康与生理时钟睡眠小百科20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失!第17页/共22页人体健康与生理时钟睡眠小百科00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在 此时痛醒。01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 第18页/共22页熬夜族营养饮食推荐不当饮食第19页/共22页健康饮食维生素B熬夜一族对维生素B、维生素C，以及维生素A的需求量都比较大。参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。第20页/共22页健康饮食维生素A维生素C维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等第21页/共22页世界睡眠日人不是夜行动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。3.21第22页/共22页感谢观看!让我们首先来谈一下大学生群体的睡眠状况。我们先来看一下一个关于大学生失眠状况的调查结果；如图，这是一个对大学生失眠状况的结果分析图，左侧的是“大学生总体失眠检出情况图”，右侧是“男女生失眠检出率情况对比图”。我们可以看到：大多数同学的睡眠状况还是比较好的，但也有相当一部分人经受着失眠的困扰，而同时，女生失眠者所占的比率要明显高于男生，可见失眠情况与性别也有一定的关系。另外还有数据显示，大一和大四的学生失眠比率更高，这可能和心理压力的增大有关。 这个是大学生睡眠时间分布表，蓝色部分为5小时，顺时针每个色块一次代表5—10小时。 ……由此可见大部分学生的睡眠时间还是比较合理的，那么我们再来看下一张图，我们可以看到，在12点以后睡觉的人所占的比例接近30%，小部分同学在1点以后仍然精神振奋，这种情况下往往第二天会“起床失败”。因此————失眠的原因:1. 因情绪波动引致的情绪不良性失眠如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，机体一时得不到调整，产生睡眠障碍。2. 因睡眠习惯不良而造成的睡眠习惯不良性失眠如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。3. 因睡眠习惯的改变而引起的睡眠条件性失眠比如长期用电脑上网入睡，形成了对电脑的依赖，一旦没有电脑可看就会发生失眠。4. 因环境不良因素造成的真正环