十二时辰养生法.pdf

文档从互联网中收集，已重新修正排版，word 格式支持编辑，如有帮助欢迎下载支持。 十二时辰养生法 古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了 “十二时辰养生法”。 1．卯时 （5：00—7：00）。见晨光即披衣起床， 叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热， 擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍； 然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击 脑后各 24 次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。 2．辰时（7：00—9：00）。起床健身后，饮一 杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。 洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭 后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃 虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强 消化。 3．巳时（9：00—11：00）。此时或读书、或理 家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿 咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气， 老年人本来气弱，所以须 “寡言语以养气”。 4．午时（11：00—13：00）。午餐应美食，不 是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚 硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻， 1word 格式支持编辑，如有帮助欢迎下载支持。 文档从互联网中收集，已重新修正排版，word 格式支持编辑，如有帮助欢迎下载支持。 然后午休。 5．未时（13：00—15：00）。此时或午眠或练 气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看 报），或做家务。 6．申时（15：00—17：00）。此时或读名人诗 文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。 7．酉时 （17：00—19：00）。晚餐宜早，宜少， 可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、 活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物， 以利口齿。 8．戌时 （19：00—21：00）。轻微活动后安眠。 睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前 什么都不想，自然入睡。 9．亥子 （21：00—1：00）。安睡以养元气，环 境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡 时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不 要只固定一种姿势。 10．丑寅 （1：00—5：00）。此时为精气发生之 时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60 岁以后可20 日或一个月一次。 根据「子午流注」的定律，如果经常在某时辰 感到某脏腑不适，可能是该脏腑受病邪入侵，或较 2word 格式支持编辑，如有帮助欢迎下载支持。 文档从互联网中收集，已重新修正排版，word 格式支持编辑，如有帮助欢迎下载支持。 虚弱所致。不过，由于脏腑互相影响，问题可能出 於其他脏腑。 子午流注是我国古代中医圣贤揭示出来的一种 规律：因太阳与地球位置的变化，其引力使人体的 12 条经脉在 12 个不同的时辰有兴有衰。 子时 (23点至 l 点)，胆经最旺。中医理论认为： “肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官， 五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚 则怯，气短，谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要 性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新 陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有 多清，脑有多清。”凡在子时前 l 至 2 小时入睡者， 晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不 入睡者，则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代 谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒 成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会 因此而“胆怯”。 丑时(1 点至 3 点)，肝经最旺。肝藏血。人的 思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰， 新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑 时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果 丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生 3word 格式支持编辑，如有帮助欢迎下载支持。